Igal inimesel, kes soovivad saada ilusa ja lameda kõhu omanikuks, soovitatakse pöörata tähelepanu fitballi tõhusatele harjutustele. Selle palliga on sooritatud palju harjutusi, millest saab teha kompleksi, mis sobib kasutamiseks kodus.
Keerukad harjutused kehakaalu langetamisel
Harjutust soovitatakse korrata 15-20 korda ja mitme lähenemisega. On oluline regulaarselt suurendada koormat, samuti muuta harjutusi, nii et lihaseid ei kasutata ja ei katke reageerima. Oluline on, et purjetamine ei tõuseks, kuni see peatub.
Kõhu kehamassi vähendamiseks sobivad harjutused:
- Keerates . Kõige kuulsam ja efektiivsem harjutus, mille läbiviimiseks on vajalik istuda selga pallil ja panna oma jalad nii, et sinu ring oleks õige nurga all. Risti käed rinnale ja keerdumine. Oluline on leida positsioon, mis aitab tasakaalu säilitada. Koorma suurendamiseks tuleb põlvede vahele lukustatud rätik kinnitada.
- Keha painutamine . IP - pane oma jalad palli, kuid oma kätega peate põrandale, võttes "bar" positsiooni. Selle ülesandeks on tuua fitballi enda lähedusse, painutada keha 45-kraadise nurga all ja panna rõhk sokidesse. Pärast seda pöörduge tagasi IP-le.
- "Skier" . Nõustu PI-ga, nagu ka eelmisel kehvapõlves koolitusel, asetage jalad õlgade laiusele. Ülesanne on viia seljas ühel ja teisel viisil, langetades oma jalgu alla, kuid mitte laskma seda põrandale. Pange tähele, et ainult vaagen peaks liikuma. On oluline hingata normaalsel kiirusel.
- Põlve tõmbamine . IP - seista baaris, kuid seekord pead palli oma käed panema lukustades. Ülesanne - kiirelt tõmmake palli vasakule või paremale põlve.
- Keeruline "jalgratas" . Tahaksin kohe öelda, et seda ülesannet on raske teostada, kuid tulemus on suurepärane. Asetage ennast põrandale, lukustage oma käed lukus ja juhatage peaga, suunates oma küünarnukid erinevatesse suundadesse ja jalgade vahel pingutage palli. Tõsta oma jalad üles ja tõmmake küünarnukki vastassuunas põlve.
- Keerake torsionid purguril . Selles harjutuses osaleb naine fitballi lihaste stabilisaatoritel. Pallil lasta kõhtu, venitage oma jalad ja pange oma varbad põrandale. Relvajõud juhivad lossi peas. Ülesanne on tõsta torso ülemist osa tiibballist ja keerata õlad vasakule küljele ja seejärel pöörduda FE poole. Korda sama ka teises suunas.