Istuge nööril - paljud tüdrukud unistavad. Lõppude lõpuks näeb see võimlemisfunktsioon mitte ainult ilusaks, vaid see on ka kasulik tervisele. Arvestades seda, kuidas istuda ristsuusalal, on oluline märkida, et regulaarne venitus parandab verevarustust vaagnapiirkonnas ja muudab sidemete elastsuse.
Kuidas õigesti istuda rist-nöörile?
Võite ristluu venitada iseseisvalt kodus. Siiski on iga soovitud tulemuse saavutamise periood individuaalne. Kõik sõltub eluviisist, sellest, kui aktiivne on inimene ja kuidas ta toidab. Kui meditsiinilisi vastunäidustusi ei ole, isegi neid, kes on juba üle 40. Isegi kui see ülesanne on üsna keeruline, on see kindlasti võimalik, kui järgitakse teatavaid reegleid.
Kui olete endiselt spordiala algaja, siis enne peamistest harjutustest tuleb tähelepanu pöörata sellistele olulistele asjadele nagu füüsiline aktiivsus elus ja toitumises. Kui te juhiksite passiivse eluviisi ja igapäevane menüü ei koosne kõige kasulikumatest toodetest, siis pole väärt püüdke istuda nöörile nädalas, sest see toob kaasa vigastusi.
Alusta oma päeva hommikuste harjutustega ja võimaluse korral sörkimist. Nööri tegemiseks on teil vaja tugevaid lihaseid ja ajakirjandust, nii et 2-3 korda nädalas peate tegema tugevamaid harjutusi.
Väga oluline tegur on õige toitumine. Iga päev peab meie keha võtma selliseid aineid nagu vitamiinid , mineraalid, valgud, rasvad, süsivesikud, kiud ja vesi. Päeval, peate jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett (teed, mahlad, kompotid jms - see on vedelik, mitte vesi), sisaldama ka toitu sisaldavat putru, puuvilju, kööki, piima ja mereande. Tervislik toit aitab lihaseid elastsemaks muuta, mis aitab soovitud tulemust kiiresti saavutada.
Kuidas venitada ja kiiresti ristlõikega istuda?
Kui kõik eelnevad soovitused viiakse läbi regulaarselt või kui te juba spordite või lihtsalt tervisliku ja aktiivse elustiili juhiksite, võite istuda ristjoonega lühema aja jooksul ja venitamise ajal vigastuste tõenäosus on palju väiksem.
Nii peate kõigepealt tegema head treeningut. Keha soojendamiseks sobib ideaalselt sobiv jalg või hüpped. Seejärel peate oma sõrmedega sõrmedega sõrmedega puudutama, samal ajal kui ei painuta oma põlvi ega hoia selget sirgjoont. Pärast seda soojendamist peate tegema järgmisi harjutusi:
- Sügav kallutus, kallutades peopesast kätt. Esialgu võib see harjutus olla vähe arenenud paindlikkusega inimestele üsna raske ja võimatu. Kuid ärge kartke, kuid jätkake oma eesmärgi saavutamist. Tagakülg peaks olema pingevaba ja hoitud püsivana, hingamine peaks olema vaba ja vaagnat üles tõmbama. Selles asendis hoidke 30-60 sekundit. Pärast seda, kui teate, kuidas seda harjutust teha, oma käe peal, peaksite proovima kallakuid toetada küünarvarre.
- Stuupa poseerimine Selles harjutuses peaksite jalgade leviku laiendama ja käsi üles sirutama. Selles asendis istuge, puusad ja põlved laialdaselt levivad, vaagnad ja vaagnad tõusevad maksimumini edasi ja tagasi. Hinga vabalt ja püsige positsioonil 30 sekundit.
- Push-ups. Laiendage oma jalgu üksteisest ja tehke sissehingamise ajal käepidemeid, painutage oma käed küünarnukidesse ja lasete rinnal langeda põrandale, tõmmates samal ajal vaagnat ülespoole. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 10-15 push-ups.
- Ettevalmistus nöörist. Lehed levivad veelgi laiemalt, keha ulatub põrandaga paralleelselt. Sissehingamisel pisut kergelt painutage, ärritage väljahingamisel. Võimalusel mitte leevendada palmi käes, vaid ka oma käsivarrel. Hoidke selles asendis 30 sekundit.
- Ristköie. Jagad täielikult jalgu, laskudes jalgu põrandale, sokid asetsevad ülespoole, venitage vertikaalselt. Hoidke selles asendis 30-60 sekundit ja võimalusel ja rohkem.
| | |
