Tüdrukute uhkuseks on ilus lame kõht, kuid mõned lähevad kaugemale ja tahavad näha kuubikutega ajakirjandust . Selleks peate regulaarselt treenima ja oma dieeti kohandama. Oluline on välja jätta rasvhapped ja kalorsed toidud ning juua rohkelt vett.
Kuidas tüdruk pussib pressi täringutesse?
Oluline on arvestada, et naisel on keha rasvade kuhjumine, nii et soovitud tulemuste saavutamiseks on vaja kõvasti tööd teha.
Näpunäiteid, kuidas kiiresti tüdruku pressi täringut vajutada:
- Parim asi, mida iga teine päev teha, ei ole lihaste ülekoormamine ja nad võivad taastuda.
- See algab väikese koormusega, kuid iga okupatsioon suurendab seda järk-järgult, tuginedes oma võimetele.
- Soovitatav on teha iga treeningu keskmiselt 15 korda kolmes komplekti.
- Ideaalne koolitamise aeg on hommikul ja kõige paremini enne sööki.
Kuidas pumba ülemise ja alumise vajutusega kuubikud - harjutused
- Alumine vajutus . Selle ülesandega toimetulemiseks peate sooritama jala lifte. Tagantpoolt, käed laiali lahti. Ülesanne on tõsta sirgete jalgade 45 kraadi nurga all.
- Ülemine ajakirjandus . Paljud inimesed on huvitatud sellest, kuidas ajakirjandust pumbata, et kuubikud oleksid nähtavad, ja vastus on lihtne - keerdumiseks. Seljas hoidke oma käed oma peaga ja painutage oma põlvi. Keerake aeglaselt keha ülemine osa, kontrollides samal ajal, et seljatugi ei lahku põrandast.
- Kalduvate lihaste jaoks . See harjutus on hea tulemuse saavutamiseks väga oluline. See toimib nagu eelmine, kuid keerates on vaja puudutada parempoolse põlve vasakku küünart ja siis vastupidi.
Põletatud ajakirjutuse joonistamiseks on vaja teha aeroobseid koormusi ja valida mis tahes suuna, näiteks jooksu, hüppenöör jne. Oluline on mõista, et ajakirjanduses kasutatavad harjutused koos rasvapõletuste treeningutega võivad aidata kõhupressi lihaseid kergendada. Samuti tuleb märkida, et koormus peab pidevalt muutuma, kuna lihased kiiresti kohaneda ja lihaskoe kasvuprotsess aeglustub.
Allpool pakume tõhusat harjutuste kogumit, mis ei nõua eriväljaõppe ja füüsilise vormi kõrget taset.