Paiksed jalad alati meelitavad teiste vaateid, kuid mitte paljud ei saa neid kiidelda. Heade tulemuste saavutamiseks tuleb teha palju pingutusi.
Suur tähtsus on füüsilised koormused, mis võimaldavad teil vabaneda liigse rasva ja pumba lihasest.
Milliseid harjutusi tuleb jalgade kaotamiseks teha?
Seal on palju erinevaid koolitusvõimalusi, nii et igaüks saab endale sobiva suuna leida. Pange tähele, millised on kõige ligipääsetavad ja lihtsamad harjutused:
- Makhi . Seisa juhatusel ja haarake selga. Tõstke jalg edasi ettepoole, reide tasandil, seejärel tõmmake see tagasi. Seejärel tõstke esmalt parempidi ja seejärel vasak jalg külje poole. Alustage 10 kordusega iga jalaga kolmes komplektis.
- Langeb . See harjutus jalgade kaalust alla võtmiseks on väga populaarne, sest see annab häid tulemusi. Asetage otse nii, et jalad on õla laiusest lahku. Võtke samm ühe jalaga ja samal ajal istudes põlvel, kuni moodustub õige nurk. Teine jala peaks jääma statsionaarseks, kuid tugi liigub pöialt.
Tähtis on teada, kuidas kaalutõus trammima, sest see harjutus annab häid tulemusi. Jalad tuleks asetada õlgade laiusele ja kanna harjutamine ei tohiks välja tulla. Squat peaks olema aeglane, et tunda lihaste pinget. Seda tuleks langetada, kuni põlvede moodustub õige nurga all ja see ei peaks läbima jalalaba jalad. Ronimise ajal peate sisse hingata, kukutama ja hingama. Ärge tehke rohkem kui 25 kordust. Heade tulemuste saavutamiseks on väärt vähemalt 3 lähenemist.
Teine kiireloomuline teema on, kuidas hüpata köis kaalust alla võtta. Seda tüüpi kardiokoolitus on kõige odavam, sest teil on vaja ainult köie, mis sobiks teie kõrgusega. Treeningu ajal peaksid jalad olema põlvedel pisut painutatud ja jalad peavad maapinda puudutama. Ideaalne programm: 5 minuti jooksul. On vaja teha 1 hüpet sekundis, siis 15 minuti jooksul. tempo suureneb ja teiseks pead tegema 2 hüpet, ja koolituse lõpetamine on jälle aeglustunud tempos.