Enamikus inimestes on keha kõige problemaatiline piirkond kõht ja tagumik. Paljud piinavad ennast väga erinevate harjutustega, mis ei anna soovitud tulemust. Paljud koolitajad ja arstid ütlevad, et kõige efektiivsem ja kasulikum on "paadi" harjutus, mis aitavad kaasa lameda kõhu unise ja õhuke vööri unistuse realiseerimisele ning lisaks tugevdab selja lihaseid . Seda harjutust peetakse väga raskeks koolituseks, kuid teisest küljest annab selle tulemuslikkus kogu kehale palju kasu ja aitab lahendada seljaprobleeme.
Harjutus "Paat" - kasu
Seda tüüpi väljaõpe on soovitatav kõigile sõltumata vanusest ja soost, kuid meditsiinis on see ette nähtud inimestele, kellel on seljaga probleeme. Peamine eelis on õige kehahoia omandamine, mis mitte ainult ei tõsta teie enesehinnangut, vaid see tugevdab märkimisväärselt lihaste korsetti.
Paadi harjutamine ajakirjanduses toimib järgmiselt: kõhupressi lihased on tugevdatud, naba-rõnga õige asend on taastatud, päikesekihiline pind on tugevdatud. Nabanrõnga nihutamine on üks peamisi põhjuseid, mis näitavad rasva ladestumist vöökohas.
Jalutuspaadi kasutamine tagaküljel toob suurt kasu. Seljaosa on luude, lihaste ja närvilõpmete põimimise kompleksne mehhanism. Meie igapäevase liikumise ajal pakume mõnikord võimatuid ülesandeid, mille tulemuseks on kurvad tagajärjed. Lülisamba paadiga sõitmine aitab vabaneda kumerustest, vähendada osteokondroosi valu, suurendada liigese liikumist ja kõhrkoe arengut.
Teised kehad saavad ka meeldivaid boonuseid:
- kudede vereringe paranemine;
- liigse sentimeetri vabanemine vööst;
- südame normaliseerumine;
- õige hingamise taastamine;
- soodsate tingimuste loomine seedetrakti jaoks;
- närvide-refleksühenduste häirete kõrvaldamine.
Peamine ülesanne, mis nõuab otsust enne koolituse alustamist, on õppida selja lihaseid pingutama ja lõdvestama ning see võib pärast koolituse alustamist omandada ainult täieliku meisterlikkuse.
Kuidas teha paat õigesti?
Klassika
Esialgne positsioon: istuge selga, käed peavad olema hästi surutud keha vastu. Põlved ei tohi põrandat puudutada. Jalad on ka täiesti lamedad, tihedalt kokku surutud. Nüüd alustage diafragmaatilist hingamist , mida peate mitu korda korrata. Enne põhipuudust liikumist tõmmake kõhtu ja hoidke hingetõmmet.
Põhipositsioon: jalad tõsteta 30-40 sm, seega põlvedele mitte painutada. Pagasit tuleb tõsta samale kaugusele, nagu oleks ta jalgadele jõudnud. Kogu keha peaks toetuma ainult tuharadele. Täieliku efekti saamiseks külmutage see asend mõneks minutiks ja seejärel aeglaselt tagasi algasendisse. Pärast lühikest pausi korrake mitu korda.
Paat vastupidi
Esialgne poos: kõhupalli, käte ja jalgade asetamine korrata, nagu klassikalises versioonis.
Põhipositsioon: samaaegselt tõsta jalad ja ülemine keha kuni vastuvõetava kõrguse juurde, kehakaal jääb vaagnapiirkondadele ja kõhuõõnde. Selles asendis jääge paariks sekundiks ja naaske aeglaselt algasendisse. Korrake pärast puhkamist mitu korda.
Külgpaat
Esialgne positsioon: istuge oma küljel, venitage jalad ja käed oma kehaga paralleelselt.
Põhipositsioon: tõsta jäsemed väiksele kõrgusele ja jääda sellesse asendisse. Pöörake aeglaselt põrandale, mõne minuti pärast puhata, korrake.