Spordiga tegelemine koolitab kogu keha, vähendab vaimu ja loomulikult terve keha. Ainuke asi professionaalses spordis on medalid ja meie enda sees, kodus spordis, on meil ilus keha.
Me ei anna sisserändele palju aega, kohe läheme koolitustele, keskendudes tähelepanu puusade efektiivsetele harjutustele.
Harjutus hamstrike jaoks
Alusta: jagage oma jalad laiemateks kui oma õlgade laius ja ärge võtke liiga karmides hantele.
Meede: Ärge painutage selga ja lihtsalt jalgade painutades, tahapoole edasi, vähendame ka hantele põrandale. Madalaim punkt, paus, pinge teie lihastes. Ärge liigutage seda. Kui tunnete raskust, pöörduge tagasi algasendisse.
Harjutused puusa pingutamiseks
Alusta: asetage jalad ja võtke üles üks keskmine hantel või kaks väiksemat hantele.
Tegevus: hoides selja otse, tee poolipoolne, kuni puusad muutuvad põrandaga paralleelselt. Seejärel sirutuge välja ja hüppake oma varvaste abil kiire jerk. Ärge unustage langetada oma jalgu. Nad peavad seisma kindlalt põrandale. Seda treeningut tuleks korrata vähemalt 15 korda.
Harjutused selja taga
Algus ja tegevus: jalad koos. Põlve jalal painutage, laske keskmiselt lunge edasi. Parema jala sääre ja vasakpoolne reie peaks olema risti põranda tasapinnaga. Selles asendis hoidke paar sekundit, seejärel minge tagasi algasendisse. Proovige oma tasakaalu säilitada. Seda treeningut saab teostada aeglaselt. Korda harjutust teise jalaga.
Pärast treeningu läbiviimist on see keeruline: pärast algseisundile naasmist kohe koorem kaalule ühe jalaga ja teine tõmmata tagasi. Üldiselt on seda harjutust paremini reie tagantpoolt, kuid see on hea, et erinevaid võimalusi saab muuta ja keerulisemaks muuta, nii et ka tuharade ja reie esiosa on ka töösse kaasatud.
Puusade füüsilised harjutused - see on muidugi tähtis. Koolituste arv ja isegi nende kvaliteet, muidugi, põlevad kaloreid. Kuid peame suunama maksimaalse tegevuse peamise probleemi juurde. Selle kogu harjutuste kompleksiks on teie ülesanne lisada igapäevane toitumine. See ei pea olema karm, teil on lihtsalt vaja juhtida kalorite sisaldust roogasid ja nende toiteväärtust.