Tagasi hüperekstensioon on harjutus, mida kasutatakse selgroo lihaste välja töötamiseks. Erinevalt klassikalisest versioonist on see märkimisväärne eelis: kuigi koolitusel töötavad samad lihased, on lülisamba pinge oluliselt vähenenud. Arvestades seda, on see harjutus sobiv seljaprobleemidega inimestele, samuti halvasti arenenud lihastele.
Koduse pöördringi pikenemine
Seda treeningut saab kasutada enne peamist treeningut, et valmistada keha raskema koormuse jaoks. Sellel õppustel kodus on mitmeid võimalusi:
- Simulaatori pöördringi pikenemine. Asetage end pingile nii, et teie käed hoiaksid jalgadele mõeldud platvormi ja peas puhuks rulliga. Jalad tuleb langetada põrandale. Reie, selja ja tuharate lihaste pingutamine tõsta jalgu nii, et nad moodustavad ülaosa keha. Hoidke mõni sekund, kui võimalik, suurendage pinget ja langetage jalad aeglaselt. Täitmise ajal kontrollige, et keha ei ark.
- Fikballballi pöördringi pikenemine. Asetage ennast pallile, nii et puusad asetsevad balloonil , ja teie käed on põranda ees ees. Pane oma jalad põrandale, aga veenduge, et need on ühtlased. Tõstke need nii, et nad moodustavad sirgjoone keha, hoidke paar sekundit ja laske jalad alla.
- Tüdrukute jaoks on veel üks võimalus pööratud hüperekstensiooniks, mis viiakse läbi põrandal . Pane oma kõhtule ja asetage käed mööda keha. Tõstke oma pea ja õlad üles ja asetage käed vööri peale. Samal ajal tõsta jalad. Selles asendis hoidke paar sekundit. Võite ka oma käed edasi tõmmata ja oma jalgadega tõsta. Koorma suurendamiseks jalgade vahel pinguta palli.