Üha rohkem inimesi kurdavad seljavalu, kuid selle põhjuseks on istuv eluviis, ebaõiged positsioonid istudes ja kõndides. Inimesed, kes regulaarselt harrastavad, peavad pöörama tähelepanu ka seljale, et keha oleks õigesti arenenud ja vigastusi ei oleks. Selja lihased kinnitavad lülisamba ja vabastavad selle pinge ja aitavad hoida seda õiges asendis.
Enne põhiõppuste täpsustamist tagaküljel peate mõista mõningaid koolitusega seotud funktsioone ja soovitusi. Eksperdid soovitavad harjutada selga vähemalt üks kord nädalas. Pärast teatud tulemuste saavutamist on väärt tagaküljele kaks õppetundi nädalas: üks koolitus - põhiharjutused ja teine - isoleerivad harjutused. Teine soovitus - igal treeningul peate saavutama tippkontsektsiooni, st maksimaalse koormuse ajal, mis jääb paariks sekundiks.
Parimad harjutused selga
On palju sarnaseid harjutusi, mis sooritatakse kas spetsiaalsetel simulaatoritel või täiendava kaaluga. Vaatame mõnda neist.
- Klassikaline lukusüsteem . Spordisaalis tuntum põhitreening, mille käigus on oluline jälgida tehnika õigsust. Tõmmake kael oma kätega tavalise käepidemega ja hoidke seda nii, et see läbib jalgade keskosa. Pange oma jalad liiga laiale ja pikendage veidi sokke külgedele. On vaja laskuda allapoole, seega peaks põlvel olema 90 kraadi nurk. On oluline, et käed ei liiguks ja baar peaks olema suu keskosas. Ronimiseks on vaja ilma nalja ja nii palju kui võimalik loomulikult.
- Tõstke hantlit ühe käega kallakul . Seda põhitreeningut tüdrukutele ja meeste jaoks saab teha saalis ja kodus. On vaja ette valmistada horisontaalne pind, näiteks pink. Püstige oma põlvega ja hoidke seda ühe käega ja teisega võtke hantlit. Tõmmake seda vaagnapiirkonda jõuliselt, kuid ilma järskude liikumisteta.
- Tõmmake laia haarde pea peale . Teine põhiline harjutus selja lihaste jaoks , mida saab teha mis tahes ristlõikega. Haarake oma laiast käepidemest ja painutage oma põlvi ja risti. Tõstke keha kuni tasemeni, et kael puudutab ristvaru. Ärge tehke ootamatuid liikumisi. Siis aeglaselt minema. Koormuse suurendamiseks aja jooksul on võimalik kasutada täiendavaid kaalu, näiteks turvavöö, kuid mitte jalgade kaaluvaid aineid.