Küsimus, kuidas pumpama reie sisepinda, on üsna keeruline ja vastuoluline. Erinevatel aegadel on arvamus, mida harjutused tõesti aitavad, hea, oli teistsugune arvamus. Eksperdid leppisid praegu kokku idees, et pika aja jooksul populaarseks liigutamise ja kasvatamise harjutused ei ole tegelikult väga tõhusad. Kõige tõhusamad harjutused reie siseküljel olid väga ootamatud.
Kuidas reie sisepinda higistada?
Reie sisemiste lihaste harjutused tulemuste saavutamiseks on tähtis, et need toimuksid regulaarselt, igal teisel päeval või iga päev sõltuvalt teie heaolust. Lisaks on oluline neid õigesti täita, muidu ei anna nad lihtsalt vajalikku mõju.
Te saate tõmmata reie sisepinda, tehes seda ainult ühe harjutusega - kuid seda õigesti teha. See on maagiline harjutus - squastid koos prussiga, kuid mitte tavalises vormis, vaid mõnevõrra modifitseeritud kujul. Kuid kompleksne lähenemisviis annab igal juhul kiiremaid tulemusi, nii et kui lisate sellele veel mitu lähenemisviisi, märkate seda mõju palju varem.
Kuidas reie sisemisi lihaseid pumpada: maandub baariga
Me arutleme üksikasjalikult, kuidas seda põhitreeningut teostada, mis muudab teie jalad kiireks ja ilusaks.
- Stand sirge, jalad on laiemad kui õlad, jalad suunatakse väljapoole 45 kraadi nurga all, õlad sirgendatakse õlgadel (kuid mitte kaelal!) - riba. Tagakülg peaks olema täiesti ühtlane kogu pikkuse ulatuses, ka kaela külge (veenduge, et lõug on üles tõstetud).
- Tõmmake aeg-ajalt sügav hingamine, tõmmates tuharad tagasi, nagu soovite istuda nämmatul toolil, liikuda alla, painutada põlved 90-kraadise nurga all (puusad peaksid olema samal ajal põrandaga paralleelsed).
- Hoidke seda asendisse paariks sekundiks ja pöörake sujuvalt tagasi algasendisse. Olge ettevaatlik, et selja jääb tasaseks, pea ei kalluta. Hoidke selles punktis kaks sekundit ja aeglaselt tagasi algasendisse. Pärast seda ärritage.
Selliseid squatsi tuleks korrata kolmes komplektis 15-25 korda. Kui see on teile liiga keeruline, alustage kohe 10-12 kordusega kolmes lähenemisviisis. Kuna seda harjutust on lihtne tugevdada sisemise rei lihaseid, kuna see kasutab erinevaid lihasrühmi, tekib kahekordne efekt: istuvad silerinnalised või kehakoorid aktiivselt istmikulli lihastega, mis annab kehale elastsuse ja atraktiivse välimuse selles piirkonnas.
Kuidas pumpada reie sisekülge: harjutada laiskut
Selleks, et saavutada ilusate, õhukeste ja elastsete reied, on lisaks kaalutlustega ka koridoridele veel üks teost, mida saate teha, näiteks filmi vaatamise ajal.
- Pöörake oma küljel, alaselg kallutab põlve, toetage oma peaga oma alaosa, venitage oma vaba käe mööda keha või pane see enda ees.
- Lihtne, aga tõsta ülespoole kiiresti ligikaudu 45 kraadise nurga all, seejärel tagastage see tagasi (põrandat puudutamata).
- Selles olukorras on oluline, et ülemine jala, koor, kuhu te liigute, põlves püsiks üsna kergelt painutatud, jalgu varba pingutamiseks ja enda tõmbamiseks. Kui te seda ei tee, ei toimi see efekt!
- Ärge pöörake edasi või tagasi, isegi kui teil on ebamugav, mis asub teie poolel.
- See harjutus tuleb läbi viia enne jalgade tuimusetunde. Pärast seda avastage veel 30-60 sekundit ja jätkake jõuga jõudmist. Pärast seda peate teisele küljele üle minema ja jätkama täitmist. Selliseid lähenemisviise peab olema kolm.
Nõuetekohase jõudluse korral on isegi need kaks harjutust piisav, et anda oma jalgadele kena kuju ja õlitada reie sisemust suhteliselt lühikese aja jooksul.