Mis puutub rindade lihaste koolitamisse, siis paljudel õiglase soo esindajatel on vale arvamus. See teema on kasvanud arvukate müütidega, mida tasub uurida. Kodus rinnanäärmete lihaste kasutamine ei aita suurendada rindade suurust, kuid see ei vähenda seda. Lihaste arendamiseks mõeldud harjutused aitavad pingutada rindkere, mis muudab selle visuaalselt ilusaks. Lisaks kaob kaudsed voldid kaadrites.
Kuidas rinnanäärme lihaseid pumpada kodus?
Esiteks analüüsime mõningaid reegleid, mis muudavad koolituse võimalikult tõhusaks. Peate alustama soojendusega, mille eesmärk on lihaste ja liigeste soojenemine. Selleks piisab, kui hüpata köiele viis minutit. Rinnanäärme lihased arvestati koormusse, abatmendi haarde või laius peaks olema õrnalt veidi laiem. Mitte vähem oluline on käte laienemise kiirus ja pigistamine, nii et tihendus peaks sujuvalt liikuma ja käed avama teravalt. Rinnanäärme lihaste pumpamiseks kodus tüdrukule on vajalik regulaarselt treenida, kuid see on oluline, et see ei ületaks. Parim võimalus on väljaõpe igal teisel päeval. Pidage meeles, et keha koormatakse kiiresti koormaga, nii et muutke harjutusi või suurendage korduste arvu või lisakoormust.
Harjutused rinnalihast kodus:
- Alustame lihtsa ja tõhusa harjutusega - push-ups . Rõhutage rõhuasetust, asetades oma käed laiemad kui õlad. Langetage, painutades käed küünarnukitel, mis peaks asuma keha lähemale. Pidage meeles, et keha peab olema sirge. Rühmalihaste väljaarendamise teine versioon - jalamud tuleks asetada mäele, näiteks pink või fitball.
- Hea tulemuse annab reverse push-ups, mille jaoks on vaja istuda tooli või pingilõigu serval ja hoida oma kätega vastu. Hoidke oma jalad sirged või painutage need põlvedele. Tuharad kandvad õhku tagasi oli sirged. Langetage, kuna käed on küünarnukist painutatud, kuid ärge puudutage põrandat tuhartega. Liigutage ainult sirgjooneliselt ja ärge liigutage tuharad edasi.
- Naisele rinnanäärmete lihaste pumpamiseks kodus on soovitatav komplektis lisada rätikurõhk. Asetage ennast pinkile ja võta hantelid sirge käepidemega, mida pead hoidma rinde kohal välja ulatunud kätega. See on lubatud alaselgt painutada ja pöörata tähelepanu ka jalgadele, kuna neid tuleks põrandale suruda. Langetage käed küünarnukkides, enne kui küünarvarred on põrandaga paralleelsed. Pärast positsiooni fikseerimist pöörduge PI poole. Lihase alumiste ja ülemiste osade välja töötamiseks on soovitatav seda harjutust kallutatud pinkipeale vastavalt ja alla viia.
- Teine efektiivne harjutus - käsi kasvatamine hantlid. Korrige pingil ja jälle hoidke rinnakorviga hantleid, kuid ainult peopesad tuleb üksteise suunas suunata. Tehke hantlite kasvatamine külgedele, laske oma käed alla, kuni tunnete pinget rinna lihastes. See võimaldab käte kerget painutamist küünarnukkides. Pärast positsiooni fikseerimist pöörduge tagasi algasendisse.
- Tüdruku rinnanäärmete lihaste pumpamiseks on see võimalik ja laiendaja abil, mis peab läbima mis tahes püsiva seisundi. Seisa tema juurde tagasi ja haarake käepidemed. Laiendajate laiendamiseks tehke sammu edasi. Hoidke oma käed külgedel nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed. Palmid teevad ettepoole ja kergelt painutavad käed küünarnukitel. Inhaleerides toimige käe vähendamine teie ees ja väljahingamisel tagasi FE-le. Oluline on fikseerida iga keha asend, nii et koormus ei läheks eksitatuks.