Ajad muutuvad ja nüüd ei tundu väikesed pehmed õlad enam naistele atraktiivsed. Moes - ilusad, veidi podkachenye õlad ja pisut märgatav reljeef on käte lihased. Sellepärast on enne kleiti kinnitamist ilma käevõru, ülemisse bando või võrgutavasse koos õlarihmaga üle ühe õlarihma, tasub hinnata kuvatava piirkonna võlu või puudusi adekvaatselt. Kui leiate, et teie õlgadel pole ilusat kuju ja teie käed on liiga pehmed, on teie õlgadele harjutused hantele on parim valik!
Kuidas oma õlad pumpada hantele?
Kõige kiirem, taskukohane ja kõige lihtsam viis ilusate õlgade valmistamiseks on hambumängudega tegelemine. Selleks ei ole vaja kalleid seadmeid ega ka liiga palju aega - teie õlad on atraktiivsemaks vaid 15 minutit päevas. Oluline on regulaarselt harjutada: 5 korda nädalas 15 minutit või 3 korda nädalas 30 minutit. See on selline regulaarne koormus ja võimaldab teil võimalikult lühikest aega leida võluvaid õlad.
Parim on seda teha hommikul - see on tõenäolisem, et pärast rasket päeva tööd ei unusta teid koormata või olla laisk. Kuu jooksul näete, et hantlid teevad õlad ilusamaks!
Harjutused hantele õlgadele
Hüdraulilised pressid õlgadel on väga tõhusad. Kuid kui te lihtsalt mõtlematult hüpata hantele, ei ole palju ära. Kuid tõhusad harjutused tuleb läbi viia vastavalt eeskirjadele - siiski üsna lihtne:
- Hantli pink istub (mõjutab deltalihaset, trapetsi ja eesmist küünte lihaseid). Mugavalt istudes pinkil või kõval diivanil, võta hamburgerid ülalt ülespoole, käes peopesad ettepoole ja hoia neid õlgtasandil. Inhaleeri ja sirutage oma käed ülespoole, sirutades neid. Pärast treeningut, välja hinge. Tehke 3 komplekti 10 kordust.
- Hingetőukurk koos randmepaaridega (täiuslikult toimib deltalihaste esiosa, rinna lihase osa ja triceps). Istuge, hoidke otse selga, pöörake oma käed küünarnuki ette. Humalaid tuleb hoida õlgtasemel, et pöidaid pöörata väljapoole. Hinga sügavalt sisse, tõmmake hantlid vertikaalselt üles, samal ajal kui randmeosa lahti keeratakse 90 kraadi võrra. Kui sa seda õigesti tegid, siis pöidavad pöidlad sissepoole. Pärast seda peate välja hingama. Tehke 3 komplekti 10 kordust.
- Käte lahtilaskmine hantele (see on eraldisev harjutus - see toimib deltalihaste tagaosas). Püsti asetsevad jalad, õlgade laiused, kergelt painutatud põlved, keha veidi ettepoole, selja painutatud, küünarnukkide painutatud käed, peopesad - hantlid. Hinga sügavalt sisse ja levitage käed külgedele. Pärast seda tehke väljahingamine. Kui te lõpuks ka lõualuusid vähendate, kaasatakse teid suuremahuliste ülemiste hambavööde lihaste hulka ja tehke treeningut efektiivsemaks. Tehke 3 komplekti 10 kordust.
- Tõstke käsi püsivate hantele (tehes seda harjutust, töötate välja deltoidlihaste keskosa). Püsti sirge, jalad on õla laiusega, seljaosa on, keha käed küünarnukkides, peopesades - hantlid on kergelt painutatud. Inhaleeri, tõstke oma käed külgedele kuni
nad ei ole põrandaga paralleelsed. Väljahingage, laske aeglaselt käed alla. Tehke 3 komplekti 10 kordust. - Tõstke hantlid vaheldumisi edasi (ideaalis pumpab deltalihaste esiosa ja rinna lihase osa). Püsti tõusud, jalad õlavarre laiali, hantlid hoiavad puusad puusade ette. Inhaleeri, tõsta üks käsi õlgade tasemele, hingata ja langetada. Siis tehke sama. Tehke 3 komplekti 10 kordust.
Nüüd, kui teate, kuidas oma õlgadele hantlitega kiigutada, peamine ei ole klasside vahelejätmine ja regulaarselt selle väikese kompleksi täitmine.