Täna on suur hulk harjutusi, mille eesmärk on erinevate lihasgruppide väljatöötamine. Meie tähelepanu juhitakse tuharate, jalgade ja ajakirjanduse kasutamise konnale. Treeningu mitmesugused variatsioonid võimaldavad teil korraga töötada välja mitu lihasrühma, peate kõigepealt teadma täitmise tehnikat, võttes arvesse kõiki nüansse.
Harjutama konnakotti
Tüdrukud, kes tahavad saada sihvakas jalgade omanikuks, peaksid tähelepanu pöörama venitusharjutustele. "Konn" lisaks parandab poose , tugevdab ajakirjandust ja jalgade lihaseid. Lisaks venitamine mõjutab positiivselt tervist, vähendades seeläbi südamehaiguste haigusi.
Kuidas jalgade venitamiseks kasutada konnade väljaõpet:
- Korrige kõik nelinurksed osad ja alustage põlvede vahele, kuni reie ja põsepuna vahel on parem nurk. Harilik luu peaks olema põrandaga risti.
- Vahetatakse aeglaselt vaagnat tagasi ja langetage käsivars põrandale. Seljas peaks olema maksimaalne läbipaine.
- Fikseerige positsioon pool minutit ja naase PI juurde, seejärel korrake treeningut mitu korda.
Pingutamise tugevdamiseks saate ühendada taldade tallad üksteisega. Esmalt on raske neid üksteise kõrval hoida, nii et saate paluda, et assistent hoiab jalgu.
Võimalda ajakirjanike konn
See harjutus on efektiivne ja selle abil saab lühikese aja jooksul vabaneda kõhutähestest kõõlusest, tuua lihased tooni ja soovi korral saavutada leevendust. Harjutus konn kasutab korraga kõiki kõht lihaseid, kuid suurim koormus on endiselt sirgel lihas. Treeningu läbiviimine on kolmes lähenemisviisis, tehes 20-30 kordust. Tulemuse saamiseks peaks pärast iga lähenemist põlema ajakirjandus.
Kuidas konnatreeningu teostada:
- Hangi horisontaalne asend, sirutades jalad ettepoole. Pange jalad põlvedele kokku ja seejärel lahjendada neid külgedel, jalad tuleb ühendada üksteisega.
- Tõmmake jalad oma jalgadele nii kõvasti kui võimalik, nii et jalad moodustavad lõpuks rombi. Käed liiguvad küünarvarredesse, nii et need ei häiri.
- Hoidke allapoole vajutatud põrandale. Väljaheited, keerdumine, ülakeha tõstmine. Lukusta positsioon.
- Inhaleerige, pöörduge aeglaselt IP-iga. Tehke vajalik arv kordusi.
Kui soovite suurendada sisemise ja välimise kaldus lihaste koormust, siis keera keeramise ajal keha pöörde, seejärel üksteise suunas, siis teine.