Harjutused ajakirjandusele pingil

On ebatõenäoline, et oleks olemas inimene, kes keeldub lameda kõhuga. Ja selle "unenägude piiride" saavutamise võimalused on erinevad, kuid kõige tõhusam viis lameda ja pumbatava mao saamiseks on harjutused ajakirjanduses kaldpinkil. Edu põhjuseks on meie keha positsioon: horisontaaltasapinnal on rohkem puusaluu lihaseid pinges, ja kaldu - on ideaalne võimalus pumbata ajakirjanduse otse lihaseid. Kui olete huvitatud sellest, kuidas pingutada pressi pingil, lugege harjutuste põhikomplekti.

1. IP: pinki lamamine, põlved painutatud ja fikseeritud hoidikus, käed taga peas lukust või suletud rinnale. Me teeme aeglase kogu keha tõstmise, pärast tõstmist - pöörake vasakule ja paremale, tagasi FE-le.
2. IP on sama. Tõstame ainult keha ülemist osa ilma rindkere ja nimmepiirkonnast. Mõne sekundi jooksul külmume selles asendis ja pöörduge tagasi IP-le.
3. IP - lingid pingil, käed, mis hoiavad jalgade lukke, ja põlved tõmbavad maha.
4. IP-l nagu harjutuse 3 puhul tõmbame sirgete jalgadega kere külge 90 ° võrra.
5. IP - istuvad pingil, jala jalgade fikseerija jalgade all, lukust peas olevad käed. Langetame pagasiruumi tagasi 20 ° -ni, samal ajal me kooame selga, puudutades ainult pingile vööri. See harjutus on kõige energiamahukamal pingil, ajakirjanduses saavutatakse maksimaalne pinge.

Võid komplitseerida treeningut 1: seda harjutust tehakse hüppelauda pingil. Käed ei ole pea taga, kuid surutakse rinnale, käed hoitakse hantlid. Paremale pöörake sirutamiseks vasakut kätt, tehke vasak käik - paremal. Kõik harjutused tehakse 10 korda 2-3 lähenemise jaoks. See on kogu teooria, nüüd jätkake ajakirjandust pingil! Maksimaalne efekt saavutatakse kombinatsiooniga jõutreeningu (2 korda nädalas) jooksmisega (3 korda nädalas), ülejäänud kaks päeva peaksid olema vabad füüsilisest koormast, võimaldades nii lihaste kui ka närvisüsteemi puhastamist ja taastumist .