Lihased kätes, mis ei lase koormusele, mõne aja pärast muutuvad tühjalt ja liigne rasv muudab selle kehaosa kergelt kergelt ebameeldivaks. Sellisel juhul võite unustada avatud riideid. Käes on lihtsad, kuid tõhusad harjutused, mis tehakse kodus ilma hantliteta igal ajal. Loomulikult ei ole täiendava kaaluga koolitus nii efektiivne, kuid regulaarse jõudlusega saab saavutada hea tulemuse.
Harjutused kätele ilma hantele naistele
Heade tulemuste saavutamiseks on soovitatav treenida regulaarselt ja parim on treenida kolm korda nädalas.
- Ringi liikumine kätega . Seadke otse üles, asetage oma jalad nii, et vahemaa nende vahel on väiksem kui õlgade laius. Hoidke oma käed külgedele, tõstke need põrandaga paralleelselt. Tehke aeglaselt ringikujulisi liikumisi. Pange tähele, et piiratud ringide läbimõõt ei ületa ühte meetrit. Paljud teevad viga hinge kinni pidades, nii et arvesta seda. Tehke treeningut 15-20 sekundit.
- Classic push-ups . See põhikoormus kehakaalu kaotamiseks ilma hüppelauadeta annab hea koormuse. Rõhutage rõhuasetust, asetades peopesad oma õlgade alla. Tehke push-upid, langetades keha nii madalale kui võimalik, kuna käte painutamine käes on küünarnukitel. Lõpp-punktis kinnitage positsioon ja sirutuge käed. Kui sirgete jalgade harjutamist on raske teha, siis pääsed põlvili.
- Push-ups seest . Seisa seina poole, et see oleks umbes üks samm üksteisest. Hoidke oma jalgu kokku ja kasutage oma käte seina külge, nii et need asetsevad õlgade laiuselt rinda. Langetage keha seinale, painutage küünarnukid nii, et otsmik haardub seinaga. Naaske PI juurde ja korrake kõike uuesti.
- Pöörde tagasitõmbamine . Selle harjutuse jaoks, ilma hüppelauadeta, istuge põrandale ja asetage oma käed vaagniku lähedusse, nii et teie sõrmed on ettepoole suunatud. Nihutage jalad nii, et vasikad oleksid põrandaga risti. Mine alla, painutades käsi küünarnukidesse. Pöörake tagasipööramist väljapoole näiteks platvormist, näiteks toolist või pinkilt.
- Tõmmates üles . See käsi ilma hantlideta on efektiivne bicepsi toimimiseks. Pange baarile kinni, hoides seda kitsa haardega. Tõmmake end üles, kuni rindkere puudutab rindu. Hoidke, siis aeglaselt minema. Koorma koondamiseks ja keha pööramiseks on soovitatav painutada jalad ja need ristuvad.