Harjutused ajakirjanduses fitballil

Fitball - on populaarne mürsu erinevate harjutuste läbiviimiseks nii saalis kui ka kodus. Sellel pallil saab rongi jalgade, jalgade, pressi ja muude kehaosade pumpamiseks rongi transportida. Naistele sobivad harjutused on tõhusad, kuna peate mitte ainult jälgima tehnikat, vaid ka säilitama tasakaalu.

Enne kehakaalu langetamiseks sobivate harjutuste kaalumist selgitame välja, kuidas õiget palli valida. On vaja oma kasvu toetuda. Kui see on kuni 165 cm, siis peaks fitballi läbimõõt olema 60 cm. Kui kasv on piirides 165 cm kuni 175 cm, siis peaksite valima 65 cm läbimõõduga palli. Pikad inimesed (kõrgus üle 175 on 70 cm läbimõõduga fitball).

Kogumik harjutusi koos fitball kodus

Võtke arvesse, et hea tulemuse saamiseks peate regulaarselt koolitama, st 2-3 korda nädalas. Mitte vähem oluline ja toitumisreeglite järgimine. Iga harjutus on kõige parem sooritatav 2-3 lähenemisviisiga, kordades 12-15 korda.

Fitballi ajakirjanduse harjutused:

  1. Riftid. See treening on sarnane baarile, kuid see on keerulisem, sest peate hoidma tasakaalu. ИП - käed upritsees põrandal, inimene otsene allapoole ja jalad panna palli. Ülesanne - aeglaselt tagasi liikuda, palli palli ette, nii et see oleks rinnakorvi all. Seejärel liikuge vastassuunas.
  2. Keerates pöördeid. Funktsionaalne efektiivne harjutus võimaldab pumbata ajakirjanduse kaldu lihaseid . IP - asetage õlaribad pallile ja põrandal jalad, painutage oma põlvi õigele nurga all. Käed tuleb jaotada lahti ja hoida neid paralleelselt põrandaga. Ülesanne - õlaribad pallist pallist välja, keera pöörde ühes suunas, ühendades käed kokku. Pärast seda pöörduge tagasi PI-le ja korrake sama suuna teises suunas. Treeningu keerukamaks muutmiseks kasutage palli lambalääre kallutades keeristusi. Saate teha pallil ja tavapärastel keerdudel, pannes oma käed oma peaga ja tõstes oma õlariba üles.
  3. Nurgas See on raske harjutus ja peate natuke harjutama, kuidas seda õigesti teha. PI, nagu ka eelmises teostuses, see tähendab, et käed puhuvad põrandale ja sokid - pallis. Kogu harjutuse ajal tuleb jalgu hoida ka ühtlaselt. Ülesanne - pressi pingutamine, rulli kindlustab enne, kui keha moodustab 45 kraadi nurga. Lukusta positsioon ja naase PI juurde. Käed jäävad kogu aeg liikumatuks.