Puusad, tuharad ja ülemised jalad on paljudele naistele kõige probleemsemad kohad. Tee need ilusaks aitab eriväljaõppustel - kiiged jalad. Kuidas neid õigesti teha, mäleta, on lihtne. Ja kui sooritate sellist võimlemist regulaarselt, siis on tulemusi teie näitajale kõige kasulikum mõju.
Üldised soovitused jalgade käigu kohta
Fitness spetsialistid nõustavad:
- täita lendu regulaarselt, vähemalt mitu korda päevas, ja paremini teha kaks lähenemist hommikul ja õhtul;
- Ärge olge innukas, püüdes teha võimalikult palju harjutusi, lihaste ülekoormamine,
- Koormust tuleb järk-järgult suurendada;
- kanda koolitust, mis ei piira sukkpükste või lühikeste pükste liikumist.
Neile, kes ei tea, kuidas õigesti kärbib oma jalgu, tuleb meeles pidada, et harjutus on mitu variatsiooni. Lihtsaim on klappimine ettepoole ja külje külge, läbi viia tugi. Nende teostamiseks peate püsti seisma, kätt käsitsi mistahes toele, näiteks lauale või tooli tagaküljele, võite seina vastu seina küljelt lahutada ja vahetage järsult oma jalg edasi ja külgsuunas. Seda tehes peaksite proovima tõsta seda nii kõrgele kui võimalik. Pärast 10 flopi sooritamist tuleb jala muuta. Võite teha ka külgkangi, mis istuvad tugitoolil või asuvad seljas.
Kuidas korralikult lendama jalgadega tagasi?
Exercise mahi jalad saab läbi viia mitte ainult edasi-tagasi või külili, vaid ka tagurpidi. Samal ajal on tuharatele tugev koormus, mis on väga kasulik neile, kes tahavad anda selle kehaosa jaoks ilusa kujunduse. On vaja pöörata juhatust tema ette, haarata selga või libistada oma käsi seina vastu ja alustada kiirelt jalgadega, tõmmates jalga tagasi, muutes energilise mahi. Sellisel juhul peaksite ka proovima oma jalga võimalikult kõrgelt üles tõsta ilma kallutamata. Soovitatav on teha vähemalt 8-10 kordust.