Kas te arvate, et hüppenöör on lõbus ainult lastele? Mitte üldse. Trossi kasutamine kaalukaotuseks on vaieldamatu ja seda kinnitavad paljud positiivsed vastused. Regulaarne treening aitab teil armuda selle lõbusast laste mängust ja muidugi kaotada kaalu.
Kui sa sööd täna kreemi kooki ja mõelnud, et homme peate minema dieedile, aitab teil hüppenöör kaalu langetamiseks. Ainult poolteist tundi intensiivseid hüppeid saab põletada 300-400 kilokalorit. Jumping võib aidata parandada oma reide, tuharad ja isegi käed. See aitab tugevdada ülemist keha, nahk muutub elastseks ja teie käed näevad välja tervislikumaks. Pärast mõnest intensiivsest väljaõppest läheb sulle paks ja jalad rõõmustavad teid atraktiivsete kujunditega.
Küsimusele, kas võite hüppenöörilt kaalust alla võtta, tasub teada, et sellised harjutused aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada südame- ja vereringesüsteemi tööd. Selle tulemusena parandate mitte ainult välimust, vaid ka tervist. Regulaarharjutused aitavad oluliselt tugevdada keha ja suurendada liigeste paindlikkust.
Suurepärane sobib mao säilitusköiele ja aitab kiirendada ainevahetust , mis võimaldab teil kaalulangusena kiiret mõju saada. Sellise väljaõppe lisaväärtused on köie enda ja kiire mõju, samuti kodus laadimise võime ja sisehoovis värske õhu madal hind.
Kuidas õigesti hüpata hüppas köis kaalust alla võtta?
Enne koolituse alustamist on oluline nende nõuetekohane ettevalmistus ning reeglite ja järjepidevuse järgimine. Alguses saate alustada väljaõpetamist korraga, suurendades nende arvu ja intensiivsust aeglaselt.
Kui palju peate hüppama köiele, et kaalust alla võtta?
Esiteks peaksite valima õige köie, peamine kriteerium valikul peaks olema selle pikkus. Kui te keskel köiele astute, peaks käepidemete pikkus olema veidi suurem kui teie kaunistused. Pikk köis saab lõigata, sidudes sõlmed otstes. Lisaks sellele tasub valida sobiva kaalu köie, on parem osta kerge plastik. Müügil on vahelejätmise köied isegi loenduritega, et kontrollida aega ja kulutatud kaloreid.
Lihase ja liigeste tugevdamiseks tuleks järkjärgult suurendada kehakaalu langetamisel treeninguid. Alustage hüpped aeglaselt. Esimese nädala jooksul saate teha ühe treeningu päevas, hüpates 10 korda 20 sekundi jooksul ja peatades iga treeningu 30 sekundi jooksul. Siis saab tempo järk-järgult suurendada, keskendudes teie kehale ja esitatud tabelile.
Jalakäija köis kaalulangus - laud
Igapäevased harjutused annavad teie kehale palju kasu, tõstab teie keha meeleolu ja aeroobset suutlikkust. Suurendades lihasmassi, saate oma keha kaunilt kujundada, et jalgade salenemine aitaks ka köit täiuslikult ära.
5 tõhusa väljaõppe põhimõtet
- Mugavad riided . T-särgi jaoks on vaja korralikku spordirõivastust, lühikesi pükse või säärteid. Ideaalis peaksid riided olema valmistatud puuvillast materjalist või spetsiaalsest hingavast spordimaterjalist, mis aitab eemaldada liigset higi. Kindlasti vali kingad, mis absorbeerivad pehmendust, ei tohiks need olla tossud.
- Koht klassidele . Võite treenida kodus või tänaval. Kõige tähtsam on see, et pind on stabiilne, tasane ja jalad ei libise.
- Õige poos . Hoia otse
Vaadake, hoidke oma küünarnukid maha ja ärge ühendage oma põlvi. - Õppetunni korrapärasus . Pidage meeles, et paremini rääkida lühidalt ja süstemaatiliselt, kui keha üks kord nädalas välja tõmmata.
- Alternatiivsed hüppeid . Peamine harjutus on hüpped kahe jalaga, kuid mõnikord saate ühe jalaga mitu hüpet.
Vastunäidustused
Sellist sporditegevust ei soovitata ülekaalulistele inimestele, kui ka neil, kellel on liigestega probleeme. Kui teil on valu või liigesega klikid - konsulteerige arstiga. Spetsialistidel soovitatakse loobuda sellistest harjutustest neile, kes kannatavad südamehaiguste või vereringe häirete all.