Kui otsustate veeta 1 päeva veeta, loe, millistes tundides ja kui palju see võib teie kehale tuua suurima kasu:
- 2 tassi vett hommikul, pärast ärkamist - aktiveerige siseorganite tööd;
- 1 klaas vett 30 minutit enne sööki - aitab seedimist;
- 1 tassi vett hommikul, dušši ees - aitab alandada vererõhku;
- Õhtule 1 klaas vett enne magamaminekut - hoiatab insuldi või südameatakist.
Parem on juua vett jahedas, umbes 18 ° C. Peale selle, kui korraldate puhkepäeva vees, püüdke meeles pidada põhireeglit: te ei saa juua vett ainult siis, kui tunned, et janu - sest selleks ajaks on te juba dehüdreerunud.
Kui palju vett päevas peaksin inimesele juua?
Kuigi vesi ei sisalda toiteväärtust, on see siiski toitumises erakordselt olulise koha, kuna see on üks peamisi reguleerivaid kaalutegureid. See on vesi, millel on võtmeroll sellel, kuidas meie keha juhib rasva ladestumist. Lisaks sellele hoiab vesi meie keha dehüdratsioonist ja on vajalik ainevahetuse tagajärjel tekkivate keemiliste protsesside jaoks.
Meditsiiniinstituut, USA tervishoiu ja meditsiini nõuandeorgan, soovitab meestel tarbida veidi vähem kui 3 liitrit vett päevas, mis vastab umbes 13 tassi ja naistele 2,2 liitrit (ligikaudu 9 tassi).
Vastavalt aktsepteeritud rahvusvahelistele soovitustele peab päevas inimese poolt purjus olev vee kogus iga tarbitud energiakalorri kohta ligikaudu 1 milliliitrit - normaalse temperatuuriga keskkonnas elavate inimeste jaoks. Näiteks mees, kes tarbib keskmiselt 3000 kalorit päevas, on soovitatav iga päev jooma 3 liitrit vett. Kõikidel juhtudel räägime tervislikest inimestest.
Täpsemalt:
- 60-70% meie kaalust on vesi;
- Tervislike inimeste jaoks peetakse minimaalseks vajalikuks päevaks 8-10 klaasi vett (kokku 2-2,5 liitrit);
- rasvunud inimestel on kehas vähem vett kui õhuke, ja nende eesmärk on määratud 12 (või enama) prilliga - loomulikult jaotub see kogu päeva jooksul ühtlaselt;
- rasedatel soovitatakse juua 2,4 liitrit (umbes 10 tassi) ja rinnaga toitmist - 3 liitrit (ligikaudu 12,5 tassi) vedelikku päevas.
Kui palju vett peaks päevas spordiga jooma?
Väikse kestusega sessioonid nõuavad, et praktikant juua päev 1-2 ekstra klaasi vett. Kui koolitus kestab kauem kui üks tund (näiteks töötab), vajab vett rohkem. Kui palju sõltub sellest, kui palju inimene higistab tugevalt. Siiski usutakse, et jooma umbes 2-3 klaasi vett päevas iga päev - küllaltki küllaltki (tingimusel, et pole eriti kuuma ilmaga). Pidage meeles, et sportlastel peaks iga mahalaadimispäev (sh vesi) langema päevas, ilma koolituseta.
Kas tühja päeva vees kahjustab?
Vee täitmise päeva ei saa teha, kui on olemas järgmised tegurid:
- igasugune ja igasugune vähktõbi;
- diabeet;
- südamehaigused;
- neeru- ja maksahaigused;
- rasedus;
- rinnaga toitmine.
Lisaks peame seda arvesse võtma. Toksiinid on meelevaldne mõiste, et
Teisisõnu, ükskõik milline aine, olenemata sellest, kus see sisaldub (liha, puuviljad või köögiviljad), võib muutuda mürgiseks - kui seda kasutatakse liiga. Seega on inimene, kellele päevas purjus olev ebatavaline kogus vett, suudab tõepoolest põhjustada mürgituse kliinilist pilti.
Mahalaadimispäeval vees on parem korraldada soojas hooajal, mitte rohkem kui üks kord nädalas - 2 päeva järjest, et hoida oma keha samas vees ei ole seda väärt.