Elena Malysheva - arst, meditsiiniteaduste doktor ja tuntud televisiooni saatejuht - on paljudel aastatel inimestel sinise ekraaniga rääkinud tervisest. Samuti tutvustas ta avalikkusele mitut kaalulanguse meetodit, mis aitas paljudel inimestel vabaneda ülekaalust .
Elena Malysheva dieedi põhimõtted
Tuntud televisiooni saatetaja esitatav tehnika on vähendada rasvade ja soola tarbimist. Selle näitaja jaoks on ikkagi ebatervislik lihtsad süsivesikud, mis on küpsetamiseks, maiustused, magusad köögiviljad ja puuviljad. Malysheva, toitumisspetsialisti heaks kiidetud toitumine kaalulangus, ütleb, et saate tulemusi saavutada, kui järgite toitumisalaseid põhimõtteid.
- Näljastreik on keelatud . Kui keha ei saa vajalikku kogust toitu, hakkab see asetama mis tahes mugavale ümbrisele. Kui seda reeglit ei võeta arvesse, siis paastumisperioodil kaotatud kilogrammid tagasi tagasi.
- Madal võim . Elena Malysheva dieet tähendab söömist vähemalt viis korda päevas.
- Kalorite loendamine . Kehakaalu langetamise protsesside alustamiseks peaks päevas tarbitavate kalorite arv olema 1200.
- Tee toit eluviisiks . Malysheva poolt pakutav toit on tasakaalus ja tervislik, nii et nad saavad nautida piiramat aega.
Millised toidud sisalduvad Elena Malysheva toidus?
Ülekaaluga vabanemiseks peate toidu vahetama, kahjulikku toitu eemaldades ja kasuliku toidu lisamist. On olemas teatud loetelu Elena Malysheva pakutavatest toodetest. Spetsiaalsed komplektid, mida ta jagab rühmadeks: hommikusöök, lõunasöök, õhtusöögid ja magustoidud. Pakutud nõud on valmistatud olemasolevatest toodetest, nii et sellega ei tohiks olla mingeid probleeme. Mõned näited sellest, mis on Elena Malysheva toitumisse kaasatud.
- Hommikupüstid : kaerahelbed, müsli koos kasulike lisanditega, hirssipüree ja omlett.
- Söögitoa trikid : kartulid seente ja piimakarjaga, kodulindude filee kartulite või riisiga, spagetid koos lihapallidega või lihapallidega.
- Õhtused : supp seente, kõrvitsa, spargelkapsa, köögiviljade ploafi ja kana julienne.
- Magustoidud : pähklid, suhkrustatud puuviljad, suffli marja mahl, teravilja kozinaki ja puuviljabaar.
Dieet Malysheva - nädala menüü
Arst ei soovita kahtlemata järgida kavandatud dieeti, sest nad ei võta arvesse organismi individuaalseid omadusi ja inimese eelistusi. Parim on kasutada neid näidetena ja võttes arvesse kehtivaid eeskirju. Dieet Malysheva, kelle menüü peaks sisaldama viit söögikorda, on tasakaalus. Pidage meeles, et selle osakaal ei tohi olla suurem kui 250 g. Oluline on juua rohkesti vedelikke, et säilitada ainevahetust, parandada seedimist ja tagada soole nõuetekohane puhastamine. Teine reegel - süsivesikud söövad eraldi valkudest.
Tiny väikelapse kaalulangus retseptid
Elenale pakuti tähelepanu keelatud ja lubatavatele toodetele erinevaid toite pakutavaid roogasid. Ta ei unustanud maiustusi, pakkudes magustoitude jaoks mitmeid võimalusi. Elena Malysheva toidusegmendi retseptid on lihtsad ja toiduvalmistamisel ei ole ainulaadseid kulinaarseid saladusi, peamine on olemasolevate keeldude arvessevõtmine ja kuumtöötlemise säästvate võimaluste kasutamine.
Salat "Pintsel" - Elena Malysheva retsept
Köögivilja salateid peetakse üheks kõige kasulikumaks kaalulanguse ja taastumise nõudmiseks. See on tingitud asjaolust, et köögiviljade koostises on vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid, millest tekkis nimetus "paanikas". Elena Malysheva dieet "Pintsel" tähendab puhastamist luude toksiinide ja toksiinide hulgast. Erinevalt klassikalisest salat retseptist ei sisalda arsti poolt pakutav variant oliiviõli.
Koostis:
- kapsas - 250 g;
- porgand - 250 g;
- suhkrupeet - 250 g;
- sidrunimahl - 0,5 tl.
Ettevalmistus:
- Peet ja porgandid puhastatakse, siis peenestatakse kõik köögiviljad. Saate kasutada Korea salatite riivist.
- Sega köögiviljad ja lisage sidrunimahla. Segada ja pigistada salati kätega, et anda mahlakust ja pehmust.
Juustuplokk vastavalt Malysheva retseptile
Poodides esinevad paljud sortid juustud sisaldavad kahjulikke aineid, nii et kui võimalik, on need kodus paremini ette valmistatud. Juustu panier - suurepärane võimalus hommikusöögiks, mis võimaldab teil kiirendada ainevahetust. Toode on mitte-kaloriline ja looduslik, seega on see kergesti seeditav. Soovi korral võite retseptile lisada rohelisi.
Pannir on Malysheva retsept
Koostis:
- piim - 3 liitrit;
- sidrun - 2 tk.
Ettevalmistus:
- Piim soojas, kuid ära keeta. Vala tsitrusviljadele välja pressitud mahl. Segage vedelik pidevalt.
- Peaaegu kohe hakkab piim kõõluma. Mõni minut hiljem toimub kihistumise protsess.
- Võtke sõel ja katke see marli abil, seejärel valage potti sisu ja oodake seerumi äravoolu. Vajutage kindlasti juustu massi.
- Alles jääb juustu pressimine alles mõneks tunniks, kasutades plaati ja purki veest. Kohe pärast seda saate seda süüa.
Ekspress Dieet Malysheva
Kui on vaja lühikest aega visata paar kilogrammi, siis võib väljendada meetodeid päästetöödele. Tuntud TV-saatejuhi pakutav valik võimaldab teil 10 päeva jooksul kaotada viis täiendavat kilogrammi. Elena Malysheva selge dieet toob kaasa süsivesikute ja valkude päevade vaheldumise. Arsti soovitatud menüüd tuleb jälgida muutusteta.
Valgu päev:
- Hommikusöök : 1 spl. vesi tühja kõhuga, keedetud muna ja rohelise salat.
- Lõunasöök : 300 g filee, mis on keedetud kahes vees ilma soola lisamata.
- Suupiste : 200 g keedetud filee rohelistega;
- Õhtusöök : 300 grammi keedetud filee rohelise köögivilja salataga. Päeva jooksul peate juua 2 liitrit vett.
Süsivesikute päeva jooksul peate süüa salati "Mite", mille retsepti vaatasime varem ja kasutasime 0,5 kg iga köögivilja kohta. Saadud ruumala jagatakse 7-8 portsjoniks, mis jagatakse päevas. Lisaks on tähtis mitte unustada vee tasakaalu säilitamist. Selle dieedi jaoks vajab Elena Malysheva viis süsivesiku- ja valgupäevi, mis lähevad üksteise järel.
Dieet Malysheva - puhkepäev
Kaalukaotuse ja seedetrakti töö parandamiseks soovitab arst mahalaadimist. Selle abiga toimub metaboolsete protsesside normaliseerimine, lagunemise ja liigse vedeliku puhastamine, vee-soolasisalduse taastumine. Elena Malysheva dieet - paastupäev on esitatud mitmes variandis.
- Valk . Päev on lubatud süüa 5-6 portsjonit keedetud filee ja ikkagi tuleb juua 2 liitrit vett. Sool on keelatud kasutada ja keetmise ajal lisada sidrunimahla. Selle mahalaadimisega võite kaotada ligikaudu 800 g päevas.
- Köögivilja . Valmistatakse sala, sellerist, porgandist ja peedist. Päeval pead sööma 6-7 väikest portsjonit. Säilitatakse vedeliku maht. Selle valiku abil võite kaotada kuni kilogrammi päevas.
- Greibid . Selline Elena Malysheva mahalaadimise dieet võimaldab teil kilogrammilt lahti saada. Päeva jooksul söötakse 5 tsitrusvilja ja jookseb 10 tassi rohelist teed. Vedeliku maht on sama.
- Riis . Rice teravilja abil saate puhastada keha. Päevas oleva pudru päevane kogus on 1 kg ja see kogus jagatakse 5-6 portsjoniks. Ärge unustage vedelikku.
Elena Malysheva dieet - vastunäidustused
Arvestades, et arsti poolt välja töötatud kaalulanguse tehnika on välja töötatud, on võimalik kahju minimaalne. Miinuseks võib olla väike kogus lubatud soola, kuid Malysheva kinnitab, et vajalik norm on köögiviljades ja puuviljades. Vastunäidustused Malysheva dieedil järgneb: gastriit, koletsüstiit, haavand, hepatiit, sagedased kõhukinnisus ja urotiaas. Seda meetodit kehakaalu alandamiseks neeru- ja südamehaiguste korral ning sagedase kõhukinnisuse korral ei soovitata.