Proteiini toitumine 7 päeva jooksul

Nädala proteiini toit võib aidata mitmetes olukordades: see on hea alustamine õigele toitumisele üleminekul, see on näide korrigeerimise ja võime lihasmassi saavutamiseks spordi ajal. Me kaalume proteiinisisalduse toitumist nädala jooksul, mille kasutamisel ei pea te minna üle menüüst.

Kuidas toidab proteiinisisaldus 7 päeva?

Valgu toidukoguse valimine kehakaalu korrigeerimiseks (7 päeva), tasub märkida, et nii lühikese aja jooksul ei ole võimalik põhjustada liiga olulisi kehakaalu muutusi. Kaalude nool langeb vasaku vedeliku ja tühjendatud kõhu tõttu alla ja ainult väike osa teie saavutustest on rasvade hoiuste lõhestamine, mis on oma olemuselt salenemine.

Selleks, et konsolideerida ja parandada tulemusi, tuleb pärast toiduse lõppu minna õigele toidule , jätkates söögikordade , puuviljade, teravilja, piimatoodete ja liha söömist.

Nädalas oleva albumiini toitumise menüü

Paljud teevad vea ja söövad iga päev sama toiduga - kuid see lähenemine aeglustab ainevahetust. Seetõttu pakume igale päevale erinevaid võimalusi:

1. päev

1. Hommikusöök: granuleeritud kodujuust, millele on lisatud pool tomatit.
2. Teine hommikusöök: pool greip, tass valget jogurt.
3. Lõunasöök: kana rinnatükil koos spargelkapsa, 1% keefiriga.
4. Õhtusöök: klaas jogurtit riivitud porgandiga.

2. päev

1. Hommikusöök: banaani- ja jogurti salat, tee ilma suhkruta.
2. Teine hommikusöök: keedetud veiseliha, tomati, juustu ja küüslaugu salat.
3. Lõunasöök: keedetud kala ja köögiviljasalat.
4. Õhtusöök: Pekingi kapsa salat 1 munaga.

3. päev

1. Hommikusöök: jogurt, mis on segatud marjaga.
2. Teine hommikusöök: granuleeritud kodujuust pipra ja peterselli lisamisega.
3. Lõunasöök: kana rinnatükiga, spinati garnit, 1% keefiriga.
4. Õhtusöök: röstitud veiseliha suvikõrvits ja muud köögiviljad.

4. päev

1. Hommikusöök: granuleeritud kodujuust, millele lisatakse 5-6 redis.
2. Teine hommikusöök: jogurt, mis on segatud puuviljadega.
3. Lõunasöök: kanarakud, hautatud porgandiga ja tomatitega.
4. Õhtusöök: pool jää mäeklaasi ja kaks keedetud muna.

5. päev

1. Hommikusöök: tee paar viilu juustu ja õuna.
2. Teine hommikusöök: rasvavaba jogurtijuustmega kohupiim.
3. Lõunasöök: küpsetatud kala juurviljaekstraktiga.
4. Õhtusöök: kana, hautatud paprikaga.

Kahe päeva vältel saate valida soovitud eelmise päeva menüü. Ärge unustage, et toit on õige: toidud lisatakse järk-järgult, nii et kaal ei läheks tagasi.