Ükskõik milline edasijõudnud sportlane teab, et geyner on süsivesikutega valk, ja selles on ainult üks kolmandik valku. See on kõrge kalorisisaldusega toit, mis võimaldab teil jõusaalis välja panna, suurendab vastupidavust ja aitab suurendada lihasmassi. Mõelge, kuidas geyner korralikult juua.
Kas on võimalik juua tüdrukute geynerit?
Keskmiselt geineeris 15% - 30% valku ja 50% - 70% süsivesikuid. See on komponentide suhe, mis võimaldab teil koolitada palju energiat. Kuid selle koostise tõttu ei pääse isegi mehed, kes teevad palju rasket tööd, rasva lisamist. Tüdrukutele ei soovitata neis osaleda: nende ainevahetus loomulikult toimib aeglasemalt kui meestel ja see kõrge kalorsusega vahend võib põhjustada rasvamassi suurenemist, mis ei ole tõenäoliselt soovitav mõju kellelegi. Kuid mõned inimesed joovad - kuid see kehtib ainult korrapärase koolituse korral suure koormusega.
Lisaks ei ole geyner soovitatav kõigile inimestele, kellel on rasvumisele kalduvus.
Millal peaksin geineri juua?
Eksperdid soovitavad võtta segu 1,5 tundi enne treeningut, et täiendada energiavaru ja suurendada koolituse tõhusust ja efektiivsust. Mitte ainult tugevus kasvab, vaid ka vastupidavuse künnis.
Geyneri võtmise teine võimalus on kasutada söömise asemel juhtumeid, kus teil ei ole võimalust tavalist toitu vastu võtta.
Kuidas peaksite geenit jooma?
Geyneri võtmisel kaitske keha dehüdratsioonist ja jooki palju vett. Võtke geineen iga päev läbi samade annustega ja väga oluline on seda õigesti arvutada, muidu teie kehakaal kasvab kiiresti.
Pöörake tähelepanu geineri igapäevase tarbimise normile grammides massi järgi.
| Võimsus / kaal | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4-kordne | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-kordne | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-kordne | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Ärge ületage näidatud annuseid - te ei saa sellest enam, kuid saate hõlpsalt kaalust alla võtta. Lahjendatud geyner suvalises koguses mahla, piima või külma vett. Olge ettevaatlik, kuum vees valk kaotab oma omadused ja te tegelikult tapa osa toodetest.
Mitu korda geineri juua?
Olenemata sellest, milline on teie igapäevane tarbimine, on kõige parem jagada see kaheks osaks. Esimene jook on teine hommikusöök (enne lõunat) ja teine pärast koolitust . Kui koolitust ei toimu, siis asendage see suupistega.