Alustalaks oleva patsiendi harjutused on alustalade probleemide säilitusravi aluseks. Kui te neid regulaarselt täidate, siis langeb valu sündroom. Oluline on eristada põhjuseid, mille tagajärjel seljavalu tekib, ja selle põhjal vali harjutused.
Harjutused dr Bubnovski lõualuu venitamiseks
Tuntud arst Bubnovsky avas oma keskused paljudes linnades, kuid lisaks sellele arendas ta välja ka harjutusi, mis aitavad selgesti selga lõõgastuda ja valu leevendada. Need sobivad kasutamiseks kodus. Mõelge nende harjutustele vööl ja tagasi:
- Rõhutage oma põlvi ja peopesasid. Lõdvestuge tagasi.
- Rõhutage oma põlvi ja peopesasid. Väljahingamise ajal on kõverdatud ülespoole, sissehingamisel - kallutage allapoole. Tehke harjutus aeglaselt, rahulikult, ilma äkiliste liikumisteta. Kuni 20 kordust ühes lähenemisviisis.
- Rõhutage oma põlvi ja peopesasid. Käed painutavad, hingake keha põrandale. Sellest asendist sirgendage käed, langetage puusad kannadel ja näete, kuidas vöö lihased venivad. Korrake 5 korda.
- Pane oma selga, jalad painutatud, käed mööda keha. Ärandamisel proovige maha niisama võimalikult kõrvetada, sisse hingata - langetada. Kordus 10-30 korda sõltuvalt teie füüsilisest sobivusest.
- Pane oma selga, jalad painutatud, käed peas peal. Vajutage oma lõua oma rinnale ja painutage oma keha, kui te välja hinga, lõikad oma õlaribad põrandast välja ja puudutad põlvedele küünarnukid. See harjutus võib põhjustada valu. Korda, kuni tunnete põletustunne ajakirjanduses.
- Rõhutage oma põlvi ja peopesasid. Pöörake koormat aeglaselt edasi, säilitades rõhu.
- Rõhutage oma põlvi ja peopesasid. Istu oma vasakule jalale, tõmmates paremale tagasi. Tõmmake vasak jalg alla, langetades seda. Parem käsi ja vasak jalg peaksid liikuma painutama. Vasakul käsi sirutage edasi. Seejärel korrake teisele küljele. Kõik liigutused on siledad! Kuni 20 kordust ühes lähenemisviisis.
Kui otsite osteokondroosi nimmepiirkonna harjutusi, konsulteerige oma arstiga enne seda, kui te seda kompleksi kasutate.
Isomeetrilised harjutused vööri ja selgroo lihastele
Isomeetriline võimlemine on soovitatav kõigile, kes viibib istuv eluviis, on kergete osteokondrooside või hernese selgroog, rehabilitatsiooniperioodil pärast seljavigastust või osteoporoosi põdejana. Täitke harjutusi 10-15 minutit iga päev ja lõpuks suurendage seda aega. Te peaksite alustama iga harjutuse 5-6 kordusega.
- Pane oma selga, painutage jalad, venitage oma käed kehas. Tehke oma käsi liikudes nii, nagu oleksite ujumas ja tunnete veekindlust. Vajutage ja keerutage pinget. Maksimaalse stressipunkti korral peatage, oodake 5 sekundit ja seejärel lõõgastuge.
- Pane oma selga, painutage jalad, venitage oma käed kehas. Tehke liikumisi nii, nagu oleksid oma jalgadega ujumas. Tõstke need 90 kraadise nurga all, kuid võite ja vähem, kui te seda seni ei saa.
- Pane oma selga, painutage jalad, venitage oma käed kehas. Suurendage genitaalide pindala. Lõõgastuda.
- Seiske kõik neljajalgsed, tõmme tugevasti maha, kinnitage tuharad, hoidke oma seljaosa tasaseks. Olge sellises olukorras.
- Pane oma selga, painutage jalad, venitage oma käed kehas. Suurendage ajakirjanduse pinget. Siis lõõgastu see täielikult.
Treeningud vöö jaoks on kasulikud mitte ainult neile, kellel on probleeme, vaid ka inimestele, kes on just selles piirkonnas tunda ebamugavalt väsimuse või muude põhjuste tõttu.