Kõige tõsisemad ja taskukohasemad kehakaalu langetamise vahendid on koolitus kodus. Kodutarbimise populaarsus algas ehk kuulikamate mudeleid sisaldavate videokassettidega, mis pakkusid meid täita oma "igapäevase rutiini" koos ekraani teisel pool.
Tänapäeval on harjutused kodus omandatud täiesti erineval kujul, poolprofessionaalne. Iga teine naine on tervisetöötaja, kes on proovinud kõike alates võitluskunstidest kuni tantsimine. See fanatism kaldub meie mõtteid selle üle, et ehk siis kodus sobivus ei kaota kunagi oma olulisust, vähemalt seni, kuni naised püüavad vaadata 100 (mitte aastaid ja miljoneid).
Harjutused
Pakume teile koju sobivaid harjutusi, et parandada puusade ja jalgade kuju.
- Peapaelad on laiad, põlved pinguldavad, poolkestad, kõhuga pingutatud, õlad sirged. Tehke pooleksikkusi, nagu kui istud toolile, kuid mitte lõpuni. Kruupistuste ajal võtame oma käed paremaks tasakaalustamiseks. Me teeme 16 korda.
- Sisse hingata ja välja hingata.
- Jätke vasak jalg tagasi, parem jalg on painutatud, vasak sirge. Me tõusevad üles varbad, keerutavad puusi edasi ja särtavad, seljaosa kreeni pisarad. Nüüd sirutuge, kallutage tagumise jalaga - sirgige esiosa, painutage selga. Venitage selja tagumine osa Me ühendame jalad kokku, käed puhuvad puusadel, selga ümardatakse sirgete jalgade asendisse.
- Nüüd muudame oma jalgu ja täidame eelmise harjutuse teisel pool.
- IP-jalad koos, me suuname paremale jalale kõrvale, me kükitame, pöördume FE poole. Me läheme vasakule jalale küljele, kükitama, pöördume FE poole. Me teeme 16 korda.
- Tehke sama sit-ups, kuid jääge kükitama, kui teete kolm väikest sit-ups. Kuna kodus ei saa kehakaalu langetamise harjutusi teha, peate lihtsalt täitma neid pulseerivaid sit-up'e, mis ei saa kuidagi põletada kogu rasva sellistes probleemsetes, naiselikes puusades. Me teeme 8 korda.
- Me kanname vasaku jala ettepoole, teine kõrval, vööl, painutatud. Parem jalg tõmmatakse tagasi - jalg on sirge, seda hoitakse varvastel. Lähtume IP-st - jalg on pooleks painutatud. Kõhu tõmmatakse üles, käed teie ees. Korda 8 korda ja muuda jalad.
- Kas eelmine sit-up just küljel.
- Valmistame komplekti - 4 korda me vaheldime kahekordset squatsi, jalg tagasi ja külje tagasitõmbamisega, korraga me korrutame kaheksa korda tagasi ja külje peal.
- Rake jalad.
- Parem jalg hoitakse ees olevas suunas, vasak jalg on tõmmatud ja sirgjooneline. Me painutame vasakut jalga ja laskume, põranda põlve puudutades. Paremal jala peame kehakaalu. Teeme 8 korda jalgsi.
- Ülesande keerukus: samal ajal kükitades me kinni kolm väikest istutamist, siis tõuseb, jalgade alumine koos läheme ja jalgratta tagakülg tagaküljel.
- Nüüd teeme sammuga sammu - me teostame eelmist harjutust ilma väikeste, pulsseeruvate squats'ita ainult jalgade ühendamisega FE-ga. Komplikatsioonide korral on võimalik haarata käsivarreid või tõsta seljatoe painutatud põlve üles tõusta.