Paraku on väga raske leida aega kogu keha lihaste tugevdamiseks ja seda regulaarselt leida. Töö, kodu, pere ja kui te endiselt taotlete minimaalset puhkust ... Võite kirjutada harjutusi tervisetreeningu kasutegurite kohta, kuid otsustavaks sammuks jääb endiselt teie - kas leiate võimaluse ise osaleda või mitte. Siis kõik sõnad on üleliigne.
Raskete probleemide korral on patsiendil soovitatav kasutada teatud harjutusi selgroo tugevdamiseks ja hüpodünaamia süüdistamiseks. Kellele tänapäevane inimene vastab, et ta on kogu päeva jalutamas jalgsi: kuni peatus tuleb, seisab, kiirustunni ajal jõuab ta ühistranspordini tööle, sõites lõunasöögi ja tagasi ... Kogu aeg kiirustades ja jooksu ajal, aga see pole on sama kasulik liikumine.
Püüame teile selgitada, mis päevas teie seljaga juhtub ja näitab, kuidas seda õigesti välja töötada, kasutades lülisamba tugevdamise harjutusi.
Elu tagasi
Tööpäeva lõpuks lüheneb meie lülisamba 1 - 2 cm. Alates püsivast pingest (pikaajaline seis ja istumine), on selgroolüli leping ja te ei lahti neid. Terve tagasi on kolm paindumist, see on emakakaelavähk, rindkere ja nimmepiirkond. Meie selja koosneb 24 selgroolülitist ja ketastest, mis on nende vahel pehmendatud. Need kettad on õmmeldud, kui lubame selgroolüli liiga lähedal.
Kui ühes selgroo piirkonnas esineb haigus, suureneb kahe teise koormuse koormus ja seetõttu haigestuvad ka need haigused. Ja sidemete ja lihaste ülesanne on hoida stabiilsed tagurangad. Kui selja ei treeni ja te ei mõelnud, kuidas selgroogu lihaseid tugevdada, nad atroofeeruvad ja lülisamba on koormast ületanud.
Tugevdamine
Füüsilised harjutused selgroo tugevdamiseks peaksid koosnema võimu- ja aeroobsetest harjutustest , samuti venitusharjutustest. Veelgi enam, viimane punkt on kõige olulisem, kuna see on pikendamine, mis hoiab ära võrkkesta kettide halva käekande.
Harjutused
Meie kompleks harjutuste tugevdamiseks selg on ka suurepärane lõõgastav närvisüsteemi pärast väga pikka päeva.
- Istuge kanna kreeni peale, hinge kinni - tõstke käed üles, vabastades vahemerelised lihased ja hingake - käed alla.
- IP - kõikidel neljatel, sokid me seisame vastu põrandat, surudes meie käed ja jalad põrandale, et koera poos "koon" alla. Me painutame ja siis, selga ümardades, pöördume tagasi sirgeteni. Me avame rinda, ootame seda. Me välja hingame ja naaseb koera juurde, "koon" alla. Liigutage sujuvalt ühest kohast teise.
- Me alandame vahtu põrandale, poolkaugud jalad meie ees, käed ulatuvad üle pea. Väljahingamisel me rüütame oma jalgade peale, lükates seljatuge endale ja meie rindkere üles. Väljahingamisel me painutame oma jalgu ja langetame rindu jalgadele. Kergelt sirgendasime jalad, taaskülgime inspiratsiooni all ja lõõgastage väljahingamisel. Liigutage jalad täielikult, painake lülisamba ja valitsege nende jalgadele.
- Me vőtame tagasi, sirutades oma käed välja ja ärritades jalgadele. Teeme dünaamilisi üleminekuid ühest kohast teise. Kinnitage kalle, võtame jalgade eest.
- Me sirutame oma käed üles, me paneme ennast maha, me seisame jalgadel, pingutame oma tuharad, surudes end üles. Me läheme alla ja sissepoole hinge venitatakse ja korratakse kaare positsiooni, kuid parema jala tõusuga. Me painutame jalgu, paneme jalgu vasakule reiele, väljahingamisel teeme keerutamise. Me pöördume tagasi: me sirutame jalga, me kukume. Hinga, vajusid jalad, hingasid ja panid käed endale, surudes välja ja tehes kõike teisel jalal.
- Pidades käed põrandast välja, vaagnad tõusevad ja me haarame põlved. Me kukume tagasi põrandale. Me võtame käed jala, sissehingamisel suruge vaagnat ülespoole. Paneeme peopesad talje alla ja läheme jalgadega ettepoole. Me pöördume tagasi oma jalgadega ja tõstab need omakorda. Seejärel tõsta mõlemat jalga samal ajal.
- Me tõmbame oma põlvi endale ja kipuvad paremale, vasakule.
- Me rullime tagasi, tagasi.
- Istu alla, jalad ületasid pooleks, hingata, hingata.