Tänapäeval on sportlik toitumine väga tavaline nii kulturistidele kui ka tüdrukutele, kes sportkihivad. Nad võtavad vabatahtlikult kõik rasvapõletid ja -valgud, et vabaneda rasva ladestustest ja tõhusalt lihasmassi üles ehitada. Mõnikord on mõttekas lisada oma sportlase toidule aminohappeid, näiteks beeta-alaniini.
Sportlik toitumine: beeta-alaniin
Beeta-alaniin, mis kirjutab ka beeta-alaniini või β-alaniini, on looduslikest valkudest moodustatud looduslik aminohape, mis on samuti B5-vitamiini koostisosa. Spordis kasutatakse seda, et suurendada vastupidavust.
Kui me kaalume protsessi sügavamalt, siis võtke seda ravimit, et oluliselt suurendada karnosiini kontsentratsiooni lihastes. Karnosiin on mingi lihaskoe puhver, mis isegi kõige intensiivsema harjutuse vältel ei võimalda keskkonnas muutuda happeliseks, seega puudub lihaste vähenemine. Uuringus leiti ka, et beeta-alaniini võtmisel suurendab lihaste võimet liituda, mis võimaldab sportlast teha rohkem meetmeid.
Beeta-alaniini võtmisega saate teha peaaegu 10% rohkem kordusi ja lähenemisi, kuna väsimuse künnis on oluliselt eemaldatud. See võimaldab teil saavutada igas treeningus maksimaalse arvu ja saada vastavaid tulemusi. Peale selle, sellise aminohappe võtmisel elimineeritakse pärast treenimist lihastes tekkiv valu ja kehavigastustest suurem tõenäosus.
Beeta-alaniini valem võimaldab seda aminohapet kasutada suurepärase kudede kaitsja ja võimsa puhvrina, mis võimaldab seda ainet kasutada tugeva anaeroobse koormusega. Eriti populaarne on beeta-alaniin kulturistide seas - lõppude lõpuks aine, mis võimaldab treeningu intensiivsust suurendada, aitab kaasa lihaskonna kiiremale kasvule.
Kuid beeta-alaniin ei sobi kõigile: kui annate keha aeroobsetele koormustele (näiteks töötab, aeroobika jne), ei ole see aine teie jaoks kasulik, kuna see on suunatud spetsiaalselt lihastele.
Beeta-alaniin: kõrvaltoimed
Usutakse, et see aminohape ei oma peaaegu mingeid kõrvaltoimeid. Tavaliselt väidavad sportlased ainult huulte või lihaste ümberlõikamist ja keha kuumuse suurenemist. Kui mõni neist põhjustab teile ebamugavust, soovitatakse annust vähendada.
Tunnistati ametlikult, et isegi suured annused on inimese tervisele ohutu.
Kuidas beeta-alaniini võtta?
Sportlikus toitumispoodides leiate beeta-alaniini kahes vormis - kapslites ja lahuses. Lisaks on laias valikus lisaaineid, milles see aine on üks komponente. Sageli on ühendatud beeta-alaniin ja kreatiin - on tõestatud, et see kombinatsioon on efektiivsem kui nende ainete eraldi kasutamine.
Pärast treeneri nõustamist saate valida ühe populaarse beeta-alaniini sisaldava lisandiga. Kindlasti pakutakse teile midagi sellist nimekirja:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha SANist;
- VPX NO Shotgun;
- Double-T Sports NO Beta;
- mC2 maksimaalsest võimsusest;
- Kontrollitud laborid valge üleujutus;
- Kontrollitavad Labs Purple Wraath.
Meeste beetalaniini soovitatakse manustada annuses 400-800 mg, mis tähendab, et naistel on ligikaudu 300-700. Usutakse, et hea tulemuse saamiseks piisab, kui võtta 4-5 grammi päevas. Sissepääsu täiendused peaksid olema rangelt pärast teatavat aega - 8 tundi, minimaalne määr 4-5 nädalat. Seda aega saab pikendada 8-12 nädalani - mitte enam.