Anna Kurkurina, 46-aastane meistrivõistlane võidusõidul pingivahendite pressimiseks. See naine on õnnestunud kogu oma fenomenaalset lihaseid kogu kuue aasta jooksul üles ehitada, pole üllatav, et Anna Kurkurina peamine spetsialiseerumine on jõutreening.
Fitness koos Anna Kurkurina kannatama ei ole lihtne, sest ennast meister veenab - koolitus muutub kasuks, kui teete seda läbi "Ei saa". Esimeste 20-minutilise väljaõppe ajal on organismi esmase kättesaadavuse energiavaru jagatud glükogeeniks. Ja kui keha on tarbinud glükogeeni, algab rasvade põletamine. On selge, et sellest põhimõttest lähtudes ei saa Anna Kurkurinaga koolitamine olla lihtne.
Kuid neil on selge eelis - Anna Kurkurina harjutused on kasulikud tagaküljele, jalgadele ja tuharadele ning ajakirjandusele on kogu sõna kaasatud kogu keha.
Harjutused
Soovitame Teil Anna Kurkurina harjutuste komplekti õppida.
- Jalad on laiemad kui õlad, hõõrudes kätega hantlid. Tagakülg on tasane, kallutatuna kallutage keha ettepoole. Tõusvalt tehakse täiendava tõuke vaagnaga.
- Me vähendame jalgu, käsirõivaid, käes paremale ja vasakule, astume sammu paremale - 3 pulseerivat squatsit. Vasakule vasakule paremale jalg, samm vasakule - 3 squats. Me liigume kergesti, pulseerides oma jalgadel igal sammul.
- Kitsendav - samm paremale, kükitama, kallutage paremale, me teeme 1 pulseerivat tükki - me painutame parema käega hantli ja vajame seda õlale, 2 tungivat kallutamist - kallutage vasakule, vajutage vasakut painduvat kätt, 3 tungivat kobarat - me vajame paremat kätt uuesti, me alaneme jalgu koos ja liikuda vasakule. Me vaheldume jalgu.
- Jalad koos, hantele kätes. Me teeme tagasilöögi, käed rinnale, me toome oma jalgu kokku, lööme teise jalaga. Põlved ei ulatu varvasse, me painutame jalgu täisnurga all.
- Komplitseerib - me teeme rünnaku ja kolm pulssi - 1 kevad - käed rinnale, 2 kevad - käed üles, 3 kevad - käed rinnale. Jalad koondatakse kokku, me kordame teise jala. Me vaheldume jalgu.
- Kombineerige: teostage harjutus 3 mõlemal jalal, seejärel kontrolli. 5 mõlemal jalal ilma vaheajaga. Oleme asendusliikmed.
- Me läheme edasi - me teeme jõuga edasi jalgsi, me vähendame oma käsi, me painutame neid küünarnukidesse, keera kallutades, me alaneme jalgu koos - langetame käsi alla.
- Komplitseeriv - lunge edasi, kell 1 vähendame oma käsi ribid küünarnukkide poolt, 2 - me sirutame oma käsi tagasi, 3 - me vähendame neid ribide külge. Me panime oma jalad kokku, me alaneme oma käed ja vaheldime jalgu. Kogu aeg pillutab sokke.
- Me ühendame kõik harjutused - me kasutame 3, siis kontrollime. 5 ja harjutus. 8 mõlemal jalal vaheldumisi.
- Nad istusid, võttis rõhu, mis asusid nende kätega käsikäes, sirutasid jalad ja panid need ükshaaval oma käesse, tõusis. Squatting, vaagnast võetakse tagasi, jalad lamamispunktis me välja ükshaaval. Tõuske üles, tõmmake õlad üles, siis korrake tõukejõudu.
- Komplitseeriv - korrata treeningut 10 ja lamamisasendis me vajutame ühel korral.
- Korratakse treeningut 9.
- Korratakse treeningut 11.
Venitamine
- Jalad koos, kõht tõmmatakse, hingata - käed ulatuvad üles ja koos nendega ja kogu selgroo. Me kükitame, me teeme vasaku jala jaoks parema jala, me painutseme ja sirutame parema külje - käte ja kõhu lihaseid, keha on veidi edasi. Viige sirgendamine, me jätame jalgade ületamise, me levitame oma käed laiade ette, käed lukust tagasi, vaagnad tagasi, põlved põlve taha pääsevad, me edasi lükkame. Sirgendage, jalgade kokku, hingake - langetame käsi, hingame - me sirutame väljapoole. Squat, ristad jalad ja venitage vasakust küljest - käed ja kõhu lihased. Keha sirgendamine, jalad jäävad risti, käed on kinni keeratud lukust tagakülje sisse ja jälle edasi. Kangad koos, käed tõmmata ülespoole, painutada neid küünarnukid peas, painutada paremale. Hinga - õlad ülespoole, väljahingamine - otse lahti ja painutada kätt.
- Parem käsi on teie ees välja sirutatud, me vajame seda vasaku peopesa rinnaga. Muutame oma käed läbi ülemise osa, venitage meie vasakust käest.
- Tagasi pöörduge, tõmmake need sõrmede otstega - venitage oma biceps.
- Hinga - käed üles, välja nägemisel - me jõuame jalgadele. Me tõusevad üles ja lõõgastuvad.