Cor on inimese raskuskihi biokeemiline tsoon. Sügavad lihased, mis asetsevad selgroo kõrval ja tagavad selle fikseerimise, nimetatakse koore lihased. Nende hulka kuuluvad kaldus, põiktala, rektaalse kõhu lihased, samuti väikesed ja keskmised sääreluu lihased. Koore lihaste koolitamine on enamikul juhtudel põiki kõhuõõne harjutamine. Muide, see, kes hoiab sisemisi organeid paigas, muudab vööndi siledamaks ja stabiliseerib nimmeosa. Niisiis, lihaste üldise väljaõppe ajal peame meeles pidama üksikute lihaste olemasolu, mis on vajalikud uimastamise keha saamiseks.
Kuidas ehitada lihaskoe?
Kui soovite sirgelt asetada ja kuubikujulist ajakirjandust, ei tohiks te piirata ennast ühe treeningu nädalas. Alusta tööd ise, istub arvuti ees. Ärge pange oma jala jalale, püüdke hoida selja otse ja mitte lööma. Koore lihaste harjutused peavad olema pikad, pidevalt kasvava koormusega. Sellisel juhul on meil veel üks pluss - organismi vastupidavus on koolitatud.
Parima tulemuse saamiseks püüdke mitte keskenduda korduste arvule ja tegutseda kuni lihaste väsimuse lõpuni. Nagu sportlased ütlevad: "tõmmake kõik mahlad ise välja."
Kaldus kõhu lihased
Kõhuõõne ees on neli rühma lihaseid. Üleminekupõletik asub kõige lähemal sisemistele organitele. Seoses sellega on see lihaste aeg, kui joonistatakse osaliselt kõhupiirkonnas. Kui põiklihaste kokkutõmbumine toimub, muutuvad sisemised organid, mis aitavad kaasa kopsude vabanemisele õhus, mis mõjutab tavalist hingamisprotsessi. Kõik harjutused alaosa kõhu piirkonnas tugevdavad põiksuunas kõhu lihaseid.
Näiteks harjutus "sild". Pange oma selga, painutage oma jalad ja asetage need oma õlgade laiusele, peate käed või asetage need oma kehasse. Proovige vaagna üles tõsta nii kõrgele kui võimalik, kuid ärge painutage alaseljale. Iga kord proovige ülaosas oleva korpuse hoideaega suurendada.
Lihas-skeleti
Seda lihast koolitatakse enamuse kaudu harjutuste kaudu selga. Alluvate lihased on kõige mitteaktiivsed, seetõttu on selle arendamiseks vaja spetsiaalseid harjutusi. Lihase kasvu saavutatakse dünaamilise tööga, kasutades plokke.
Long Adductor Muscle
See lihas meenutab korteri kolmnurka ja asub reie anteromedial pinnal. Adductori lihase pumpamine on palju lihtsam kui näiteks subakuutne:
- Suurepärane efekt tema rebude segamisele ja kasvatamisele. Muide, see harjutus tugevdab reie pinda ja takistab tulevikus vigastusi koormate suurenemise ajal.
- Üks kõige tavalisemaid harjutusi on jalad. Selleks valetage oma poole, venitage jalad. Ülemiselt asetsev jalg, asetatud jalamoodi põlve, sokk
mis peaks olema teile suunatud. Tõstke ja langetage aeglaselt aeglaselt, mitte laske põrandal. Vastasel juhul vähendab see harjutuse efektiivsust. - Selle harjutuse läbiviimiseks vajate tugevat toolit. Püsti küljes olevas asendis, asetage jalg paremini toolile, aluse jalg alla. Sokid peaksid olema teile suunatud. Esimesel loendusel tõmmake jalg tugi istmele väga aeglaselt; teisel kontol - lihtsalt aeglaselt langetage. Sel moel langetage ja tõsta oma jalgu, kuni lihased tunnevad põletustunne. Seda harjutust tuleks korrata ja teisele poole pöörata.