Algajad, kes on just äsja avastanud spordi toitumise , peavad ilmtingimata seisma silmas valgu nõuetekohaseks kasvatamiseks. Selles artiklis kaalume selles osas spetsialistide soovitusi.
Kuidas toota proteiini?
Reeglina on spordi toitumise paketis olemas juhis, milles on üksikasjalikult välja toodud, kuidas täpselt seda vahendit kasutada. Mõnikord, näiteks siis, kui tekst ei tõlgita vene keelde või mõõtühikud on meile ebatavalised, võib seda raske mõista. Õnneks on kõigi valkude jaoks üldised reeglid.
Proportsionaalsuse osas konsulteerige oma treeneri või spordi toitumise spetsialistiga. Tavaliselt on see umbes 30 grammi pulbrit (üks mõõtelusikas) vastuvõtul.
Millistes proportsioonides on toodetud valk?
Nagu teate, ei ole ranged piirid selle kohta, kui palju vedelikku peaks olema - on oluline kaaluda ainult pulbri kogust.
Võtke üks standard mõõtelusikatäis pulbrit ja lahjenda soovitud vedeliku kogus. Tavaliselt võta 250-500 g vedelikku. Proovige valida annust, mis teile meeldiks maitse järgi.
Mis on paremini proteiini tõugata?
Reeglina lahjendatakse valk tavalise madala rasvasisaldusega piimaga (1,5 - 2,5%). See on suurepärane võimalus, sest piimas on looduslik valk, kaltsium ja palju muid kasulikke komponente.
Kui piima pole saadaval, lahjendage see valge veega. Sama proportsiooniga võib segu maitse olla erinev, kuna piim muudab toote maitse küllastumatuks.
Ükskõik milline vedelik valib, on valgu raputamine kõige parem teha vahetult segisti, loksutil või segistiga. Sellega saavutatakse maksimaalne pulbri segamine vedelikuga, mis muudab keha keha imendumise lihtsamaks.