Madala elustiili kompenseerimiseks peate kasutama. Neile, kes ei meeldi raskete koormate ja aktiivsete liikumistega - täiuslik jooga võrkkiikides, mis mitte ainult ei lööda lülisamba, leevendab lihaspingeid, vaid aitab samuti lõõgastuda ja toime tulla närvipingetega.
Mis on jooga võrkkiikides?
Seda spordi suunda leidis Ameerika koreograaf Christopher Harrison, kes oma toodetes kasutas hammock keeruliste trikkide tegemiseks. Ta märkis, et pärast selliseid "lende" paraneb tervislik seisund nii füüsilisel kui psühholoogilisel tasandil. Tasub teada, mida nimetatakse joogaks võrkkiikides, nii et seda nimetatakse antigraviseks või sõidaks jooga.
Harrison otsustas kombineerida trikke võrkkiiges ja joogas, mida ta aktiivselt tegeles. Fly jooga tähendab, et sooritatakse erinevaid asanasid , isegi kõige keerukamaid ja olulisi füüsilisi ettevalmistusi. Kergejõustikusüsteem mängib tugiosa rolli, mis leevendab pinget selgroos. Uut suunda hindasid inimesed üle kogu maailma ja see on muutunud väga populaarseks.
Hammoki joogat õhus
Väljaspool koolitust pakkuv võrkkiik ei ole usutav ja paljudel on kogemusi, et see võib murda. Tegelikult on see valmistatud tugevast kahekihilisest nailonist, millest valmistatakse langevarjud. Sellises materjalis on tõmbetugevus umbes 200-250 kg. Himook on spetsiaalse ronimiskaabitsaga fikseeritud lakke ja sellel on kartmatud suured koormused. Kuna gravitatsioonivastase joogaga kaasneb mitmesuguste elementide täitmine, võib disaini lisada erinevaid lisandeid, näiteks pehmed sisestused, käsirõivad, painduvad käepidemed jms.
Jooga võrkkiikides on hea
Regulaarne väljaõpe avaldab positiivset mõju kogu organismi tegevusele. On olemas kindel nimekiri, mis puudutab jooga kasulikke võimalusi võrkkiikides:
- Keha ülemine ja alumine osa on tugevdatud.
- Tal on lõõgastav ja rahustav toime, mis mõjutab positiivselt närvisüsteemi funktsioone.
- Vähendab stressi selgroolt ja aitab vabaneda väiksematest defektidest.
- Toonib kõik lihasrühmad ja parandab venitamist. Füüsilise kuju parandamine on näha pärast mõnda joogatreeninguid võrkudes.
- Parendab paindlikkust, paindlikkust ja tasakaalu. Suureneb enesekindlus ja enesekindlus .
Fly kaalulangus jooga
Kui öelda, et libeda jogas on parim kaal, siis pole võimalik, sest rasva aktiivse põletamise korral on vaja suurendada südame löögisagedust ja aero jooga, vastupidi, see stabiliseerub ja vähendab. Jooga õhus aitab kaasa aeglase kehakaalu langusele ainevahetuse ja seedetrakti normaliseerimise kaudu. Tulemuste saamiseks peate 2-3 korda nädalas harjutama, minema õigeks toitumiseks ja rongima vähemalt 45 minutit. On soovitatav kombineerida meditatsiooni ja südame-koormusi.
Jooga võrkkiikides rasedatele
Naistel, kes on sellel ametikohal, on tõsiseid koormusi keelatud, kuid joogat peetakse kõige sobivamaks suunas, millel on mitmeid eeliseid:
- Vähendab jalgade koormust, mis vähendab veenilaiendite ja ödeemi ohtu.
- Näitab rindkere ja tugevdab selg, vabastades ebameeldivad valulikud aistingud.
- Õhu jooga aitab suurendada vastupidavust ja valmistada keha sünnitusele.
- Pikendab ja pehmendab vaagna ja reite lihaseid, mis on olulised lapse hea toitumise ja arengu jaoks.
- Jooga võrkkiikides aitab võidelda turse, kõrvetised, peapööritus ja muu ebamugavustunne.
Jooga võrkkiikides lastele
Kasvava organismi jaoks on õige füüsiline koormus oluline ja vanemad peaksid valima õige suuna. Lastele on suurepärane valik lendavat joogat, mis võtab arvesse kasvava organismi eripära. Sellel on mitmeid eeliseid:
- Õppib keskendama tähelepanu ja emotsioone. Soodustab tasakaalustamist sümpaatilise ja parasümpaatilise närvisüsteemi vahel.
- Arendab keha tugevust, paindlikkust ja liikuvust, mis on oluline kasvava keha jaoks.
- Õppimine lennata joogat toimub mängu kujul, nii et laps lahkub väljaõppest heas tujus.
Jooga võrkkiikides - harjutused
Traditsiooniliselt lendavad joogatundid kestavad umbes tund ja koosnevad mitmest etapist:
- Esiteks peaks inimene normaliseerima hingamise ja täielikult kontrollima seda.
- Pärast seda viiakse läbi lihtne soojendus, mis hõlmab pea ja kallutamise keeramist.
- Kolmandas etapis võite alustada lihtsatest harjutustest keerulistest harjutustest, mis pakuvad lennukiga joogat nii võrkkiigiga kui ka ilma selleta.
- Pärast seda võite minna "õhu" harjutustele, kus on täielik lahus põrandast ja inimene hakkab tõusma.
- Viimaseks etapiks võib minna ainult kogenud inimesed, sest see tähendab "inverteeritud asanade" toimet.
Jooga kasutatakse suurtes kogustes harrastusteid võrkpallides ja paljud neist on võetud tavalisest joogast. Kõige populaarsemad liikumised on näide.
- Asetage võrk õla labade alumise serva alla. Paigutage käed sirgeks ja mässake jalad nende ümber. Mine edasi, seisma oma varvastel ja painutades keha, mis peaks sarnanema purjega. Rohkem arenenud sportlased võivad põlvida oma jalad maapinnast ja teostada harjutust õhus (joonis 1). Vastupidine, see tähendab kompenseeriv harjutus, on "lapse poos", mille eest sa põlvneb, haarake võrk oma käega ja painutage selga (joonis 2).
- Järgmist treeningut nimetatakse "Kreeka jooksjaks", mille jaoks pannakse üks jalg painutatud põlves, võrkil ja teine põrandal (see peaks olema sirge). Keha pööratakse tagasi ja püstasend, mis paikneb võrkeel, asetada ettepoole. Korda kõik ja teise jalaga.
- Paljud joogat on võrkkiikides nagu "lend". Levitage võrkkiik ja asetage see nii, et see oleks kõhu ja puusade põhi. Pärast tasakaalu leidmist haarake võrkkiigest välja ja tehke seljaosas kerge läbipaine. Hoidke pool minutit ja lõdvestage. Korrake mitu korda.
Jooga võrkkiikides - vastunäidustused
Koolitust peetakse säästlikuks, nii et neil ei ole palju keelde. On ajutisi piiranguid, näiteks lükata treeningut pärast toitu ja naisi menstruatsiooni ajal. Peamised vastunäidustused jooga sõitmiseks on:
- Ajutine rabandus, kõhukinnisus trauma ja hiline rasedus.
- Endokriinsüsteemi, tromboflebiidi, südame isheemia ja tahhükardiaga seotud haigused.
- Rasked probleemid lülisamba, ateroskleroosi ja hüpertensiooniga.
- Silmad, verehüübed ajus ja veenilaiendid.