Hingamisvõimlemise harjutuste komplekt Strelnikova lõi nõukogude laulja, kes kaotas oma hääle, kuid tahtsin seda väga taastada. Töötajate tulemus on üllatanud kõiki - lõppude lõpuks naasis ta laulva hääle! Nüüd on tema harjutusi soovitatav mitte ainult hääle tagastamiseks, vaid ka hingamisteede probleemide käsitlemiseks. Hingamine on lihtsam funktsioon kui laulmine, nii et harjutused aitavad sel juhul veelgi kiiremini ja usaldusväärsemalt.
Hingamisteede võimlemine Strelnikova: soovitused harjutustele
Kompleks eeldab erilist jõudlust koos mõnede oluliste tingimuste järgimisega. Mõtle neile:
- Kompleksi tuleks korrata kaks korda päevas, esimest korda - kohe pärast magamist tühja kõhuga. Enne harjutusi peate täitma kõik tavalised hommikueine hügieeniprotseduurid.
- Treeningu ajal võib tekkida ninaverejooksu kuivus - sellisel juhul peab teil olema klaas sooja veega ja jooge mõni piits.
- Enne klassi peaks ruum olema ventileeritav. Väga hea, kui selles ruumis on õhu ionisaator.
- Hõivata ainult lahtiste riidetega, mis ei piira liikumist. Kui maja on soe, saate teha alasti.
- Sissehingamine on alati lühike, terav, rütmiline, mürarikas ja pingutatud diafragma.
- Väljaheitmine on alati passiivne - lihtsalt avage oma suu ja lase õhk välja.
Selliste lihtsate reeglite rakendamisega saavutate palju kiiremaid tulemusi. Peaasi, et antud juhul ei tohi unustada regulaarsust, st Stretnikova harjub hingamise harjutusi rangelt kaks korda päevas või äärmuslikel juhtudel - ainult hommikul.
Respiratoorne võimlemine Strelnikova: harjutused
Mõelge mõne harjutuse rakendamisele, mille pakub laulja ja treener A. Strelnikov.
Stand sirge, jalad õlavarre laiali, käed lõdvestunud, hingamine võrdne. Käed painutavad ja hoiavad käed eemal endast, eeldades, et on "vaimne peek". Käivitage müra lühike hingamine, kinnita käed peopesad rusikadesse, hoides oma käte endiselt. Passiivselt välja hingata suu kaudu. Suruge oma rusikad. Korrata treeningut mitu korda - alustamiseks saate 32 ja maksimaalne arv "Strelnik hundred" või 96 korda. Mugavuse huvides jagage kordused gruppidesse, kus on 8 väljahingamist (võimalikud tsüklid maksimaalse ülesande jaoks: 12 lähenemist 8 korduse korral, 6 tsüklit 16 jaoks või 3 32 korral). Veenduge, et ükski füüsilise koormuse tase ei oleks sundõhk. Harjutust tuleb läbi viia rütmiliselt.
See treening peaks toimuma vahetult pärast esimest. Stand sirge, jalad õlavarre laiali, käed lõdvestunud, hingamine võrdne. Käed kogutakse rusikadesse ja surutakse vööle. Tehke müra lühike hingeõhk, samal ajal jälle oma käed, pingutage harja ette, nagu oleksite jälle midagi ennast jõuga välja visata. Puksiiri ajal peavad rummid lahti laskma. Käed tõmmake põrandale, pingutage oma õlad, levige sõrmed laiale. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Alustuseks korrake 32 korda, suurendades järk-järgult seda kogust ja jõudes 96 hingetõmme ja väljahingamist. Tsüklid võivad olla samad, mis esimesel harjutusel.
Täisvõimlemiskompleks Strelnikova koos kõigi harjutuste näete videokoolitusel, mis on artiklile lisatud. Kõige tähtsam on - ärge püüdke viivitamatult maailma rekorda panna ega koormata. Parim on alustada väikeste ja järk-järgult suurendada hindu. Seda tehes jälgige alati oma seisundit ja kui teil on pearinglus, lõpetage seda. Kui te ei ole parimal füüsilisel kujul, siis on kõige parem alustada keerukuse õppimist istumisasendist.