Rasedate naiste pilatesid on suurepärane viis keha tugevdamiseks, sünnituse ettevalmistamiseks ja lapse sündi kiireks taastumiseks. On oluline arvestada, et pilates vajab füüsilist ettevalmistust ja ei sobi iga tulevase ema juurde. Pilaste kasu on raske ülehinnata: see on tõesti hea, kõikehõlmav käsitlus ilu ja harmoonia järele!
Pilatese rasedatele naistele: testimine
Kui teie alakõhu lihased ja vaagnapõrandad ei ole piisavalt tugevad, on oht, et saate Pilatesi treeningu ajal sidet ja liigendust kahjustada. Selle vältimiseks proovige seda treeningut raseduse ajal raseduse ajal lihtsalt ja ohutult teha: seisa põlvili, seljaosa on, pintslid põrandal. Hingama. Ja siis hingake, mille jooksul tõmbate ja langetage kõhtu. Harjutus peaks toimuma vähemalt 10 sekundit, ilma selja asendit muutmata ja hinge kinni hoidmata. Treeningu lõpus lõdvestage.
Katsetulemusi saab kergesti kindlaks määrata: kui see harjutus teile antakse lihtsalt ja saate seda korrata 10 korda, siis on Pilates teie jaoks ohutu. Kui ei, siis on parem eelistada teisi kehalise aktiivsuse meetodeid.
Pilates: harjutused rasedatele naistele
Raseduse ajal tuleb pilates läbi viia, võttes arvesse kõiki ettevaatusabinõusid. Eelkõige tasub õppida väga hoolikalt: isegi kui te teate harjutusi pikka aega, on sellel eluaastal lubatud vaid väike osa kõikidest variatsioonidest. Jätke programmist välja järgmised:
- harjutused, mida tuleb teha maha lamades;
- harjutused tasakaalustatult;
- Harjutused, mis võivad põhjustada hingamise hilinemist;
- Harjutused, mis nõuavad kõhupressi aktiivset pinget;
- Kehaline liikumine on vajalik;
- Harjutus, mille käigus soovite maksimeerida liigeste paindumist või lahti lõikama.
Kui aga te rasedate eraklasside juures viibite ja kodus õppima ei saa, siis ei riski vigu õppuste valimisel: instruktorid jälgivad rangelt, et tulevikus teostab meilt ainult neid elemente, mis ei kahjusta, vaid ainult nende keha kasuks!
Ideaalne lisand on spetsiaalselt valitud pilatese jaoks mõeldud muusika, mis aitab teil lõõgastuda ja nautida harjutuste tegemise protsessi.