Hüpodinumia või istuv eluviis on omane enamikele kaasaegsetele inimestele. Sellepärast on eriline tähtsus saavutatud lülisamba terapeutilise võimlemisega , mis peaks nüüd toimuma iga kahe sekundi järel, kui mitte kõik. Algul on see raske, laiskus, pole aega - ja siis võtate osa, täheldate heaolu paranemist ja rõõmuga lõpete selliste tegevuste protokollid. Täna leiate Tiibeti, Jaapani ja Hiina manuaalõpetust selgroole, kuid me kaalume klassikalist versiooni, mille on heaks kiitnud Venemaa eksperdid ja mida soovitavad juhtivad arstid ja kiropraktikud. Testimata tehnika kasutamine võib olla ohtlik, kuna selg on tundlik väliste mõjude suhtes.
Iluus selgroog: emakakaela osakond
Need harjutused on eriti olulised neile, kes kannatavad kaela valu, peavalu ja kõigi, kelle diagnoosiks on emakakaela osteokondroos.
- Lähteasetus: istub toolil või seisab, käsi piki pagasiruumi. Pöörake pea äärmiselt vasakule, seejärel paremale. Korrake 5-10 korda.
- Lähtekoht: istuv või seisab, käed mööda pagasit. Alustage oma pead alla, püüdes oma lõua su rinnale suruda. Korrake 5-10 korda.
- Lähtekoht: istuv või seisab, käed mööda pagasit. Liigutage oma pea tagasi, samal ajal tõmmates oma lõua aeglaselt. Korrake 5-10 korda.
- Lähteasend: istudes, pane palm otsaesisele. Pea ettepoole kallutades vajutage palmikle oma otsa umbes 10 sekundit, seejärel pausi. Korda 10 korda.
- Alustades positsioonist: istuge, asetage peopesa templisse. Kallutage pea külje poole, vajutage seda 10 sekundi jooksul oma käe peaga. Puhata. Korda 10 korda.
- Alustades positsioonist: istudes või lamades põrandal. Massaaž peanaha lihaste pindala. Vajutage kõvasti 3-4 minutiks piisavalt kõvasti.
Kui teil tekib valu, peate kindlasti kasutama massaaži tehnikat ja seejärel minema harjutustele. See aitab probleemi lahendada nii kiiresti kui võimalik.
Ravilised harjutused selgroole: rindkere osakond
Kui teil on kaelavalu, peaksite seda kompleksi ka tegema, kuna need kaks on omavahel seotud. Kui valu on rindkere piirkonnas, siis soovitatakse teil ka emakakaela osakonda rakendada ja harjutada.
- Alustades positsioonist: istudes toolil, pane oma käed peas. Tagasi alla, surudes lüli tooli tagaosa ülaosale. Langutage tagasi ja lohistage edasi. Korda 3-4 korda.
- Lähtekoht: istuv või seisab, käed mööda pagasit. Tõstke õlad üles, seiske 10 sekundi jooksul. Lõdvestage, hingake. Korrake 5-10 korda.
- Lähteasend: asetage rindkeret rinnakorvi alla, asetage kõva rull 10 cm läbimõõduga. Pange kokku, tõstke ülemine pagasiruum. Liigutage rulli üles või alla ja korrake. Iga tsooni jaoks on vaja 4-5 lifti.
Tavaliselt on see lülisamba osakond vähem valulik, nii et mõned harjutused on piisavad. Suurepärane isemassaaž või massaaž aitab teise inimese abiga või massaaži.
Ravilised harjutused selgrool
Harjutuste tegemisel veenduge, et pole tugevat valu. Kasutage seda sujuvalt või proovige teist.
- Lähteasetus: selja taga asuvad käed mööda keha, jalad kergelt painutatud. Kõhulihaste tüvi 5-10 korda.
- Lähteasetus: selja taga asetsev käsi piki keha, venitatud jalad. Tõstke küünarnukki, seiske 10 sekundit. Pärast puhata korda. Käivita 10 korda.
- Lähteasetus: selja taga asetsevad jalad painutatud. Parem käsi on vasakul põlvel, vasakul on paremal põlvel. Tõstke oma jalgu, kuid oma käega seisate vastu. Korda 5-10 korda mõlemal küljel.
Peaasi on korrapärasus! Igapäevased tööd annavad teile kauaoodatud tulemuse.