Squats - see on üks põhilisi harjutusi, mis on kõigi nüüdisaegsete tervisekeskuste "eelkäijad". Vaatamata ilmselgele lihtsusele, aususele ja igavusele - kõik see, eelarvamused, mis on pärit koolist. Lõppude lõpuks väärib tähelepanu pöörlemise tehnikaid, eriti kui arvestada, kui suurt kasu toovad nad keha alasesse ossa - põlved, pahkluud, alumised, tagumised ja eesmised reie, nelinurksete ja tuharate küljed.
Žanri klassika
Alustame sellest, kuidas pruukida klassikalises stiilis, et kaalust alla võtta.
Me kõik teame seda treeningut - jalad laiendavad laiali, käed sinu ees, jalad ootavad. Inspiratsioonil, kus me tahame edasi liikuda, paindame põlved. Väljahingamisel - me tõuseb algasendisse. Sellisel juhul peaks peatus olema põrandal (konksud või varbad ei purune) ja ajakirjandus peaks olema pingeline.
Plieu
Kuid kõige tähtsam on teada, kuidas tüdrukud tüdrukut korralikult kükitada, sest selline harjutus annab koormuse tuharadele ja reie sisepinnale.
Me tõstavad jalad laiemad kui õlad, sokid - küljele, võimaluse korral täisnurkselt, rehvi käes või "teise balletil". Me painutame oma põlvi inspiratsiooni all, vabastame need väljahingamisel.
Hüpata
Miski pole nii kasulik kehakaalu kaotamiseks, nagu võime kohakuti koristama. See harjutus on üks parimaid kardiotootehnikaid, arendab vastupidavust, plahvatusohtu ja muidugi põletab rasva.
Niisiis, me harjutavad klassikalises stiilis ja jalgade lahti hoidmine hüppab nii kõrgele kui võimalik, jalgade venitamine. Niipea, kui sokid puutuvad põrandaga, hakkame me põlvede painutama ja kummarduma.
Ja veel üks variatsioon hüppedes: jalad kokku kitsas rackis, hüppavad üles, levivad jalad laia racki ja niipea, kui meie jalad puutuvad põrandaga, hakkame koonduma laia positsiooni juurde, millest me jälle hüppame välja.