Meile meeldib kaevata, et ei ole mingit võimalust, et te ei läheks ühegi koolituse , vaid isegi kodus. Pole koha, aega, jõupingutusi, taevase büroo kaebuste nimekirja võib jätkata lõputult, kui selline võimalus ei oleks ennast esitanud.
Näiteks harjutused kogu keha kehakaalu kaotamiseks peavad kulutama ainult 14 ja pool minutit. Mis puudutab piirkonda, siis kogu keha kehakaalu kogu kehakoormuste komplekti jaoks vajate mitte rohkem kui kahte meetrit või pigem teie kõrgusele vastavat ala, kui olete sirgjoonel välja sirutatud.
Ja aeg ... Noh, isegi kui teil pole päeva jooksul seda kogu päeva 15 minutit, võite 20 minutit varem ärgata, et lasta umbes 5 minutit ja töötada 14 ja poole minutiga.
Intervall koolitus - 5 harjutust ja 5 ringi. Tööl - iga harjutuse järel 25 sekundit, puhkepaus - 10 sekundit. See on tõesti kehalise kehakaalu kaotamise harjutus, ja te näete endalt sellise kinnituse usaldusväärsust niipea, kui teete vähemalt ühe viie ringi.
Harjutused
- IP - seistes, jalad õlavarre laiali, küünarnukkudega painutatud käed, põrandaga paralleelsed peopesad. Me lõhkume oma põlved vaheldumisi, jõudes peopesa poole. Kui teil on jõud, tõstke oma peopesad kõrgemaks, mis kõige tähtsam, ärge pange need alla ja ärge painutage selga.
- Me võtame rõhu lamades, tõmmates põlved rinnale vaheldumisi väljahingamisel. Tagumine on ühtlane, mao tõmmatakse üles, jalad sirgendatakse lõpuni.
- Me paneme selja taga, jalad on pooleks painutatud ja tõstetud vertikaalselt. Me tõugame mõlemat jalga samal ajal väljahingamisel ja inhaleerimisel me kokku paneme. Käed vöökohal või kaela taga asetsevad, vöökoht on täielikult põrandale pressitud.
- Me võtame rõhu lamades, jalad simuleerivad töötamist koos põlvede kõrge tõusuga.
- Me paneme põrandale, tagaküljel jalad välja tõmmatud, käed peast otse sirgelt. Väljahingamisel teeme keha tõste pööramisega paremale ja paralleelselt tõmmake rinnale õige põlve. Sisse hingates paneme põrandale. Me asendame mõlemaid pooli.
Korda kõiki järjest 4 korda.