Kaalu langetamiseks võite läbi viia klasside kujundamist. Regulaarne treenimine koos õige toitumisega aitab teil saada sihvakas ja ilusaks jooniks ja rõhutada naiselikkust . Selle spordi tohutu pluss on see, et saate kodus õppida video kujundamisega. Sellised õppused on kõige paremini läbi viidud rõõmsa süütu muusikaga dünaamilises tempos.
Kehakaalu langetamine - harjutused
Selleks, et kodus kujundamine oleks kasulik ja efektiivne, on vajalik, et koolitus kestab vähemalt tund. Iga treeningut tuleks korrata 20 korda. Järk-järgult peaks koormus suurenema - kordamine peaks suurenema.
Et ülesandeid nõuetekohaselt täita, peate põhiteadmisi harjutustest ja õigest teostamise tehnikast. Riided peaksid olema mugavad ja mugavamad. Hüpatajad, vaip ja tool on samuti kasulikud. Koju õppetundide puhul on kõige parem valida kaalulanguse klassikalise kujundamise harjutusi.
- Harjutus selga . Selleks pead põrandama põrandat näo alla, käsi üles tõmbama ja pange ka põrandale. Käed peaksid esindama 30 kraadi nurga all. Käte palmid vaatavad üksteist. On vaja tõsta käed ülespoole nii palju kui võimalik, painutades alaseljale.
- Harjutus ajakirjanduses . Algpositsioon asetseb põrandal, jalad on põlvedel painutatud, käed eemaldatakse peaga. On vaja tõsta keha ja jääda ülemisele punktile. Tehke kolm korda kümme kordust.
- Harjutus puusade jaoks . Algpositsioon asetseb põrandal, käed eemaldatakse peaga. Parem jala on põlvega painutatud ja vasak jala venitatud. Liiguta vasak jalg ja reie, et tõsta põrandast kõrgemale nii, et keha on sirgjooneline, jääda mõneks sekundiks sellesse asendisse ja naaseb aeglaselt algasendisse. Tehke harjutus teise jalaga.
Koolituse efektiivsust saab kontrollida impulsi mõõtmisega: kui minut arvestatakse rohkem kui 120 lööki - koorem on kõrge ja efektiivne.
Kujundamise peamine omadus on see, et see sport hõlmab individuaalse programmi arendamist, võttes arvesse iga inimese iseärasusi.
Kas sa unistad kõhtu karmistama? Vali harjutused, mille eesmärk on õppida alumist ja ülemist ajakirjandust. Soov on tuharade ja jalgade pumpamine - koolitus peaks sisaldama squats, jalad ja hüppeid.
Tantsu kujundamisel kaalulangus keskendutakse maksimaalsele põletamisele kaloreid. On vaja koolitust täielikult välja panna, seetõttu on grupitundide kasutamine efektiivsem kui kodus õppimine. Tänu teiste sportlaste ja energeetilise treeneri nägemusele jätkate harjutust, samal ajal kui kodus motivatsioon kaob kiiremini. Kui harjutused on tehtud heauskselt, siis piisab nädalast kolmest istungist.
Kodus kehakaalu langetamine on efektiivsem koos kosmeetikatoodetega: mähised, massaaž, kontrastiga dušš. Kõik see annab naha tugevuse ja leevendab tselluliiti. Kui teie treening toimub kodus, pidage meeles, et kujundamine koos õige dieediga kaalulangus toob suurepäraseid tulemusi.
Kaalukaotuse vormimine ja toitumine
Päeval peate juua vähemalt kaks liitrit vett. Tühja kõhuga soovitatakse juua klaasi vett sidrunimahlaga ja lusikat meest. Toidus peaks olema järgmised toidud: tailiha, kanarind, kala, suur hulk köögivilju, marju ja magustamata puuvilju. Vältige praetud, jahuvatest, suitsutatud toodetest ja majoneesist koos ketšupiga. Hommikusöögi korral tuleb kindlasti süüa ka peki - kaerahelbed või tatar.
Piiratud koguses suhkrut võib tarbida hommikul. Tähelepanu pöörake ka tühjaks päevaks: peale täiendavate kilo vabanemist keha puhastatakse ja kõik mittevajalikud lähevad sellest eemale. Kerge supp supp ei ole keelatud.
Kombineeri toitumine ja harjutused peaksid olema õiged: 6 tundi enne ja pärast koorimist ei tohi süüa piimatooteid: piima, kodujuust, jogurt, keefir, samuti kodulinnud, kala ja liha. 3 tundi enne ja pärast treeningut on parem loobuda toidust. Siis võite süüa köögivilju, puuvilju, marju piiramatul hulgal. Väike osa putru on aktsepteeritav. Selle toitumispõhimõtte peamine puudus on see, et teiste spordialadega, välja arvatud kujundamisel, see ei ühenda.