Spordiga aktiivselt osalevatel inimestel on oluline teada, kuidas tugevdada liigesid ja sidemeid, sest nad osalevad paljudes harjutustes ja kui te ei anna neile aega, võib teil olla terviseprobleeme. Ka kõõluskoe mõne haru rebend tekitab tõsist ebamugavust.
Kuidas tugevdada sidemeid ja kõõluseid?
Alustuseks räägime toitumisest, sest toitumine on väga oluline. Esiteks peate vabanema lisaraskidest, sest see on täiendav koorem liigestele. Teiseks peaks toitumine olema mitmekesine. Kolmandaks tuleks erilist tähelepanu pöörata E ja C vitamiine sisaldavatele toodetele. Kui olete huvitatud kõõluste tugevdamisest, siis sisestage sellised tooted: teravili, õlid, valge linnuliha, tsitrusviljad, porgandid, kapsas, rohelised, küüslauk jne. Kindlasti juua puhast vett.
Kuidas tugevdada liigesid ja sidemeid - Harjutused
- Squats . See on parim jalgade sidemete harjutus. Tõstke otse üles, asetage jalad oma õlgade laiusele. Aeglaselt kükitsema, enne kui reie on põrandaga paralleelsed. Peatuge mõneks sekundiks ja mine üles.
- Tõuse sokidesse . See treening aitab tugevdada kõõluste kõõluseid, mis sageli kannatavad eriti jooksu ajal. Seisa mäel, nii et kanna ripub üles. Roni oma varvastele ja siis aeglaselt valamu.
- Bench press vajutades hüpnoe positsiooni . See harjutus tugevdab tricepsi sidet. Asetage ennast pingile ja tõstke hantlid peas peal, surudes küünarnukid kehasse. Langetage hantlid otsaotsa ja pöörduge tagasi algasendisse.
Selgitada, kuidas tugevdada sidemeid, on vaja öelda spetsiaalsete preparaatide kohta, mis tugevdavad koe struktuuri. Võite kasutada vahendeid kondroitiiniga, glükoosamiini preparaatidega või kollageeni ja vitamiine sisaldavate ravimitega.