Inimese kehas on toit, proteiinid, rasvad ja süsivesikud. Mõtle, mida enne koolitust süüa ja mida on parem loobuda.
Süsivesikud enne treeningut - peaaju ja lihaste tööks vajaliku "kiire energia" peamine allikas.
Enne kasutamist rasvad on vastunäidustatud, kuna need aeglustavad seedimist ja neid peetakse tõsiseks toiduks maos.
Valgud enne treeningut ei anna meile täiendavat energiat, kuid kui lihaste kasvu ja tööks vajalikud aminohapete allikad mõjutavad kohe pärast treenimist valgu sünteesi, on see positiivne.
Spordi toitumisalastest toodetest enne treenimist kasutatakse sageli valku, mis kõrge kvaliteediga valgu sisalduse tõttu aitab kaasa lihaste efektiivsele tööle ja lihasmassi edasisele suurenemisele. Need, kes soovivad vabaneda ülemäärasest rasvast ja saada ekstraenergia, võtavad enne L-karnitiini väljaõpet, millel on lipotroopseid omadusi.
Kas ma võin enne koolitust süüa?
Enne treeningut toitumine on vajalik toitainete allikas, ilma milleta ei ole täielikku ja tõhusat tööd. Seetõttu on alati vajadus, kuid peate teadma, kui kaua enne koolitust saab süüa. Söömise optimaalne aeg on umbes 2-3 tundi enne starti, kuid sõltuvalt keha individuaalsetest omadustest saab vastuvõtuaega suurendada. Sobivate toitumiste puhul võib väikestes kogustes ja valkude ja süsivesikute õiget kombinatsiooni süüa isegi 15-30 minutit enne väljaõpet, kuid mitte rohkem kui 25 g toodet. Näiteks annab pähkel, lusikatäis rosinaid või mõned kreekerid harjumiskohustuse ja energiatarbimise ajal kasutamise ja mingil viisil kahjusta.
Mis on parem enne koolitust süüa?
Toit peaks olema korralikult tasakaalustatud ja lihtne, nii et tasub loobuda rasvast ja rasvast toidust, samuti piirata seda kogust. Keskmine osa peaks olema 300-400 g.
Parim on süüa madala rasvasisaldusega liha ja kala koos süsivesikutega keedetud pasta, kartuli, teravilja ja leiva kujul.
Seal on mitmeid tooteid, mis on sageli eksitav ka nende kasu või kahjustamise osas enne koolitust. Vaatleme kõige populaarsemat neist.
Suhkur kujul, milles me seda teele paneme, ei oma kehale peaaegu mingit toiteväärtust ning 99% on midagi enamat kui lihtne süsivesikuid ega sisalda mineraalaineid ega vitamiine. Kuid! See on lihtne süsivesikuid, mis annavad meile kiire energia, kuid nende liias ladustatakse kehas rasva kujul. Suhkur enne koolitust on loomulikult võimalik, kuid see on parem asendada see mõne keeruka süsivesikutega, näiteks rosinad või must šokolaad.
Banaan on hea tuju ja energia allikas. See puu sisaldab rauda, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi ja fosforit. Samuti on banaanil fruktoos , sahharoos, glükoos, kiudaine ja C-vitamiin. Lisaks sisaldavad banaanid trüptofaani-valku, mis seejärel töödeldakse serotoniini, mida rahvana nimetatakse "õnne hormooniks". Banaane saab süüa nii enne kui ka pärast koolitust, et saada täiendavat
Kodujuust sisaldab kõiki olulisi aminohappeid ja on sportlaste hulgas populaarne valgu ja teiste toitainete allikana. Kuid ärge unustage, et kodujuust on juba pikka aega seeditud, nii et seda on kõige parem kasutada pärast treeningut. Enne treenimist võib kohupiima süüa 4-5 tundi, mitte väga suures koguses.
Munad on suurepärane valguallikas, kuid toored kana munad suurendavad salmonella saagimise ohtu. Seetõttu peaksite ravima nende kasutamist ettevaatusega. Munad võivad enne treeningut olla, kuid pärast seda on parem ja tõhusam. Lihtsalt pöörake tähelepanu asjaolule, et keedetud munavalge seeditakse paremini kui toores ja munakollane on paremini toores vormis.
Toores munad enne treenimist - populaarne toode algajate hulgas "kachkov", kuid nende eelised on liiga liialdatud. Valkude kasutamine on pärast füüsilist koormust palju tõhusam, et suurendada valgusünteesi, samuti kiire ja täielik taastumine.