Küsides, kuidas õppida sildi tegemiseks, peaksite kõigepealt pöörama tähelepanu oma kehalisele väljaõppele: kui teil on paindlikkus ja teil on üsna sportlik, võite klassid kohe alustada, kui mitte - kõigepealt võta aega õppima.
Kuidas silda kiiresti õppida?
Kõige kiiremini töötavad välja sellised nipid neile, kes on välja arendanud ajakirjanduse, selja ja jalgade lihaseid, samuti paindlikkus. Sillale jõudmine ei põhjustanud vigastusi, alustuseks, ettevalmistamiseks mitu nädalat - piisab venitusest ja võimlemisest . Lihtsaimate harjutuste hulk - squats, push-ups, sillal asuvast asendist. Kui teie keha on piisavalt tugev, võite proovida seista sillal.
Kuidas õppida sillalt seisma jääval positsioonil?
Kodus sildi õppimise alus on regulaarne väljaõpe. Tehke vähemalt 3-5 korda nädalas, ja varsti kõik saab välja! Toimingud peavad olema lihtsad:
- Seisa oma seljaga seina külge, jättes endast 70-80 cm kaugusel, jalad laiendatult lahku.
- Tõstke oma käed oma peaga ja painutage tagasi, kuni sõrmed puutuvad seintega.
- Hoidke, leidke tasakaalu ja seejärel pühkige sõrmega põrandale.
- Pärast silla lõppu mine tagasi samamoodi - aidata ennast kätega.
Olles selle ideaalis õppinud, võite seinast loobuda ja minna töötama partneriga, kes saab maandada. Kuid pidage meeles - ei küsi, kuidas õppida, kuidas silda seistes seisma panna. Ärge kiirustades. Ärge minge järgmisele väljaõppeetapile, mitte täiustage esimest! Parim on treenida matidel. Siin on see veel lihtsam:
- Tõuse partneri näo poole, jalad õlavarre laiali, käed pea üle. Teie partner peaks toetama teid vöökohast.
- Tagasi ette ja jõudad õrnalt põrandani.
- Tõmmates oma käed eemal põrandast, pöörduda tagasi algasendisse.
Kui ja see töötab kergesti, võite kindlustusest loobuda ja ise ennast koolitada. Mõne aja pärast saate seda treeningut hõlpsalt ja hõlpsalt teostada.