Paljude inimeste jaoks on tervislike eluviiside reeglid seotud halva harjumuse ja õige toitumise kaotamisega. Kuid see ei ole ainult meetmete kogum, mille eesmärk on tervise parandamine, vaid elustiil, energiaallikas, jõud, ilu ja pikaealisus. Noori pikemaks hoidmiseks peate hoolitsema mitte ainult keha, vaid ka hinge eest. Seetõttu peaksid tervisliku eluviisi reeglid muutuma teie igapäevaste käskude järgi.
Tervisliku eluviisi käske
- Paljud inimesed teavad, et liikumine on tervise, pikaealisuse, ilu ja harmoonia vajalik tingimus. Kuid samal ajal viitavad inimesed sageli ajapuudusele ja väsimustundile pärast tööpäeva. Vahepeal on võimalik suurendada motoorset aktiivsust tänu väikese hommikuse laengule, liftist keeldumisele, lõunatõmbude ajal kõndimisega jalutamist jne. Leidke oma viis kulutada rohkem aega liikvel - ja te tunnete alati toonides.
- Tervisliku eluviisi kõige olulisem reegel on õige toitumine . Tervisliku toitumise aluseks on looduslikud tooted: puuviljad, köögiviljad, marjad, kala, liha, piimatooted, munad jne. Minimaalseks on vaja vähendada pooltooteid, maiustusi, kiirtoitu ja erinevaid kunstlikke lisaaineid: limonaad, majonees, jogurt ja suhkruvaba magusainete ja säilitusainetega, majonees jne.
- Tervisliku eluviisi üks peamisi komponente on päeva režiim . Selle järgimine mõjutab tervist mitte ainult positiivselt, vaid ka distsipliine, aitab õigel ajal aktiveerida füsioloogilisi ja vaimseid protsesse. Teie päeva korraldamine aitab koostada nimekirja juhtudest, kus peate lisama mitte ainult ülesandeid, vaid ka meeldivaid asju - kõnnib, puhata, hobide aeg, laste ja sugulastega suhtlemine, sport jne.
- Teine oluline tervisliku eluviisi reegel, mida paljud ignoreerivad - töö peaks andma rõõmu , samuti moraalset ja materiaalset rahulolu. Kui vähemalt üks neist tingimustest ei ole täidetud, muutub töö negatiivseks ja stressiks, millel on negatiivne mõju vaimsele ja füüsilisele tervisele.
- Üks tervislikuma eluviisiga raskemaid ettekirjutusi on positiivse mõtlemise säilitamine . Negatiivsed emotsioonid on inimeste tervisele hävitav, nii et teil on vaja neid võidelda. Kasvatada positiivseid emotsioone ja positiivset suhtumist maailmale - harjutada jooga, oma lemmik hobi, mediteerida, muusikat kuulata jne
Kuidas alustada tervislikku eluviisi?
Tervisliku eluviisi alustamine "esmaspäevast" või "uustulnust" on kasutu. Ajutine üleminek uuele režiimile kiirendab kiiresti protesti ja ilma suured tahtejõust lihtsalt jõuad tagasi oma vanasse elusse. Alusta väikest - 15-minutilise laadimise või sörkjooksuga, sigarettide ja kahjulike toodete keeldumisega. Aja jooksul hakkaksite järgima teisi tervisliku eluviisi reegleid, mille on välja töötanud arstid, toitumisspetsialistid ja psühholoogid:
- koolitada oma aju - lahendada mõistatusi ja loogilisi ülesandeid, sest see aeglustab aju vananemisprotsessi;
- Ärge unustage ja jälgige kalorite arvu, kuid see ei lähe ka teisele äärmisele liigutamisele - kehale on liiga vähe liiga kahjulik;
- lisada toidule tooted, mis on kasulikud teie vanuse inimestele: 40-aastastele naistele - tooted,
omega-3 rasvhapete sisaldus (taimsed õlid, rasvhapped), 40-aastastele meestele - seleeni sisaldav toit (neerud, juust); - magada jahedas ruumis - see aitab hoida noori ja tervist;
- otsustavad sõltumatult ja teavad, kuidas oma seisukohta kaitsta - tegevustealane teadlikkus aitab depressiooni vältida;
- proovige leida kallimale - füüsilise intiimsuse, kiindumuse ja armastusega, toodab õnne hormooni - endorfiine;
- laseme oma emotsioonidest välja jätta - inimesed, kellel on viha, ärevus ja pahameele iseenesest, on sagedamini vaimuhaiged ja vastuvõtlikumad vähi vastu.