Naiste rõngastreeningud on tõhusad kehakaalu kaotamiseks, kuid need on üsna keerukad, nii et algajatele pole see võimalus koolituseks sobiv. Sellise harjutuse kõrge tulemus on tingitud asjaolust, et saate töötada korraga kõigi lihasrühmituste kaudu.
Ringkonnakoolitus kodus
Alustuseks on vaja koostada tööplaan ja on võimalik panna ühes kompleksis harjutused iga kehaosa välja töötamiseks või eraldi väljaõppeks. Kodus mõeldes tüdrukute ringikujulisele koolitusele peate arvestama, et peaksite alustama soojendusega, et valmistada keha tööle. Kompleks ise koosneb selliselt, et esimesed järgnenud lihtsad harjutused ja seejärel keerukad. Tõhususe suurendamiseks on lubatud kasutada täiendavat kaalu, kuid see ei tohiks olla suur. Koolituse jaoks valitakse 10-12 harjutust ja ringi tuleb korrata vähemalt kaks korda. Lähenemisviiside vahele on tehtud vaheaeg mitte rohkem kui minut. Iga ringi treeningut tuleks korrata 10-50 korda ja lihased peaksid töötama kuni ebaõnnestumiseni. Koolituse kogukestus ei tohi olla pikem kui pool tundi. On lubatud harjutada 2-3 korda nädalas.
Ümarguse väljaõppe harjutused:
- Push-ups . Tehke horisontaalne asend, keskendudes sirged käed, mis peaksid olema õrnalt veidi laiemad. Mine alla, painutage käed küünarnukidesse ja kohe sirutuge neid. Vajutage viivitamatult, kuid hoidke tehnikat.
- "Mägironija" . Ärge muutke alustamist. Vahetavalt hüppa, painutage oma põlvi, tõmmates need oma rinnani. Käivitage puhkepeatuses, mis asub kõige kiiremini.
- Risti keeramine Istuge oma selja taga, hoidke oma käsi oma pea lähedal ja tõstke keha ülaosa ning painutage oma põlvi. Tõmmake küünarnukk ja vastupidine põlv ja tõmmake teine jalg edasi.
- Hüpped Püstige otse ja hüpake, tõstke oma käed oma peaga üles. Kui põrandale maandudes asetage jalad nii kaugele, et nende vahekaugus on teie õlgadele laiem. Tehke järgmine hüpe, ühendage jalad koos.
- Squats . Ärge muutke algasendit ega hoidke oma käsi maha. Kas maha kerkib , kui reie jõuab põrandaga paralleelini. Samal ajal tõstke oma käed sinu ees. Olge ettevaatlik, et teie põlved ei liiguks sokid üle. Ronides üles, laske käed alla.
Tuleb öelda, et meeste ja naiste ringkoolitus kodus aitab liigse kehakaalu ja toonus lihastikuga toime tulla, kuid see ei aita kaasa nende kasvule.