Luu- ja lihaskonna haigusi tuleb ravida liikumisega. Kuidas? Sõltub konkreetsest juhtumist, sest teatud probleemide korral on aktiivne liikumine vastunäidustatud, seejärel antakse patsiendile massaaž. Kuid rindkere osteokondroos peab harjutustega töötama.
Harjutuste eelised
Rindade osteokondroosi harjutused määratakse mitmel põhjusel.
Esiteks peavad nad suurendama selgroo liikumist ja liigeste pöörlemiskiirust.
Teiseks, LUTS-i kasutamise abil rindkere osteokondroos, on selja sügavate lihaste jäikus ületatud.
Kolmandaks, võimlemine võimaldab "sügavamalt hingata" ja see pole nali. Osteokondroos, patsiendid kogevad sageli valu hingamise ajal. Seetõttu instinktiivselt hakkavad nad pinnapealselt hingama, mis viib kopsude alumise osa hüpoventilatsiooni. See tähendab, et on hapnikupuudus, mis pikemas perspektiivis võib põhjustada kopsupõletikku.
Rindade osteokondroosi komplekssed harjutused ei muuda füüsilise koormuse tõttu ennast lihtsalt hingamist, vaid leevendab ka valu leevendamist hirmu hingamise pärast.
Harjutused
- IP - lamades seljal, tõmmake sokid ettepoole, käed tõmmatakse üles. Jalad ja käed on täiesti sirgjoonelised, selja venitada.
- Me tõmmake sokid iseendale, liigutame meie kontsad ettevaatlikult. Need harjutused rindkere osteoohondroosi ravimiseks kasutatakse selja lihaste soojenemist, samuti selgroogu positsiooni normaliseerumist.
- Käed külgedele, me tõmmake põlvedele basseini, langetame neid sujuvalt paremale, pea pööratakse vasakule. Me lõdvestame oma selga nii palju kui võimalik. Me laiendame pead, liigutage vaagnat paremale, laskuge põlved vasakule ja keerake pea paremale.
- IP - sama, me tõime meie põlved külgedele "liblikas", tõstes vaagna üles. Me alandame vaagnat, mitte põlvede ühendamata. Me tõstavad vaagist väljahingamisel, vähendame seda sissehingamise teel.
- Koos jalgadega tõuse põlved rinnale, haarake põlved kätega. Tõstame pead ja vajutage seda põlvele - kinnitage positsioon. Me langetame põrandale pea ja jalgu.
- Asetame jalad vaagna laiusele, käed mööda keha. Me tõstavad vaagist väljahingamisel, asetame positsiooni ja langetame selle põrandale. Võid raskendada treeningut, ronides oma varbad. Väljumisel tagastame kandikud viimasele põrandale.
- Põlved püsti rinnale painutades, me tõmmake pea põlvedele, käed mähivad jalgu. Pange kinni ja põrandale tagasi.
- Ärge tõstke vaagnat põrandal asuvast positsioonist painutatud ja lahutatud põlvedega. Käed mööda keha, sõrmeotsad puutuvad kanna. Hästi keeruline, sokid ronida.
- Põlved rinnale, pisar peast põrandast, jalad kokku pandud käed.
- Poolkuled jalad tõusevad vertikaalselt, käed kokku pistele, pöörlevad selga.
- Pange oma jalad kokku, meie põlved on küljele painutatud, käed puhuvad põrandale, istume "liblikas". Kaelus on tagakülg, eemaldame vaagnad põrandast, kandume kaalu jalgade tagaküljele.
- Me panime oma jalad kokku, paneme oma põlved ümber oma käte, tõmmake end jalgade vastu ja ringi selga.
- Me laiendasime jalgu laiusest basseini ääres, käed me alla põrandal. Vaagnad tõmbuvad põrandast välja, keha moodustab sirgjoone, jalad ja käed põranda ja korpuse suhtes on risti.