Mis on glutamiin?
Glutamiin on tingimuslikult asendamatu aminohape ja meie lihased on 60% sellest ja koosnevad sellest. Ainult see fakt räägib ausalt glutamiini olulisusest kulturismis. Ta vastutab immuunfunktsiooni eest, omab anti-kataboolset toimet, on oluline maksa, pankrease ja neerude tervisele. See vabaneb meie verega ja kõrgete spordivarustuse puudumisel ei ole vaja glutamiiniga spetsiaalset spordi toitumist , piisab sellest, kui seda toitu saada.
Üleannustamise juhtumid on praktiliselt puudulikud, kuna keha seob ainult neid molekule, mis on sellel hetkel vajalikud, ja liigne glutamiin vabaneb kehast vabalt. Päevane annus on 4-6 g ning üleannustamine esineb ainult siis, kui seda tarbitakse üle 15 g ja see avaldub soolestiku põletikul.
Millal ja miks ma peaksin glutamiini võtma?
Glutamiini puhtal kujul või keerulistes toidulisandites tuleb võtta enne treenimist ja enne magamaminekut. Glutamiin enne treenimist on vajalik, et anda meile energiat (parim glükoosi allav energiaallikas), samuti kaitsta lihaskoe hävitamist. Lisaks sellele võimaldab glutamiini omadused toimida anaboolsetena ja ka vähendada müosiini (lihaskoe) maksimaalset energiakulu. Lisaks sellele suurendab glutamiin glükoosi taset veres ja samal ajal ei lase insuliini järsult tõusta. Selle tulemusena lagundatakse rasvhapped ja naha rasv ei moodustunud.
On palju arutelu selle üle, miks glutamiin on vajalik ja kas sellest kasu saada. Kuid ainult üks paljudest eksperimentide tulemustest on selle väärtuse mõistmiseks piisav.
Eri rolli mängib ka glutamiin naistele. Nagu te teate, kõik ilusat sugu esindajad ühel või teisel viisil tahavad kaalust alla võtta. Kaalu langetamine ilma kindla koguse lihasmassi pole lihtne. Sellepärast peaksime püüdma neid koolitada ja mitte lubada lihaste katabolismi. Lisaks sellele on selle manustamine eriti kasulik enne magamaminekut, kui kasvuhormoon on sisse lülitatud. Selle tulemusena aktiveerib glutamiin oma tööd - rakud korrutatakse kiiremini.
Seega on spordis glutamiin, nagu paljud teised aminohapped , eriline koht, sest selle sisenemine ja püsimine meie kehas on loomulik ja funktsioonid, mida see täidab, on spordiga seotud.