Pallitreeninguid, nii terapeutilist võimlemist kui ka kehakaalu langetamist, viiakse läbi vähemalt kolm korda nädalas. Selliste koolituste klasside korrapärasus, nagu ka kõigis teistes, on väga oluline. Aga just seda probleemi pole oodata - pall ei lase sul seda unustada. Selgus ja selline lapselikult rõõmsameelne pall ei ole pikk ahvatlev ja kutsus seisma nurgas - ja sa tahad lihtsalt istuda!
Nonsense, sa ütled? Ja siin ei ole! See on peaaegu täielik spordiala, kus pall sobib. Lõppude lõpuks, isegi lihtsalt istudes pallil ja hoides tasakaalu on juba paljude lihasrühmituste töö! See on palli pinna ebastabiilsus ja muudab selle sobivuse ainulaadseks - see suurendab koormust, arendab liikumiste koordineerimist ja vestibulaarse aparatuuri ronge. Treenimispalliga on olemas kahte tüüpi treeningkompleksid:
- meditsiinilise kuuliga funktsionaalne väljaõpe (meditsiiniline pall);
- Fitness koos fitballiga (suur pall).
Seda peetakse esimeseks kompleksiks, mis on suunatud rohkem võimsuskoormusele, samas kui teine on rohkem asetatud kehakaalu langetamiseks balliga.
Medaljoniga treenimine sarnaneb tavalise väljaõppega koormaga palli kujul ja on hea nagu tuntud võimlemine. Tegelikult on need samad nõlvad, kiiged käed, jalad ja muud üldtuntud harjutused, kuid läbi palli. Medboli ilmselge eelis on selle suurus: palli jaoks ei kuluta seda palju ruumi, seda saab hõlpsasti kanda kõikjal.
Kuid me oleme endiselt rohkem huvitatud kehalise komplekti teistest liikidest, millel on pall sportimiseks. Korvpallide ja nõlvade sooritamine võib olla sama edukas ja suure, kuid kerge palliga ning ruumi nurgas särav hõbedane pall ainult rõõmustab!
Enne suurte kuulidega harjutuste tegemist veenduge, et see sobiks teie suurusega vastavalt pakendi tabelile. See näitab ka palli maksimaalset diameetrit. Piisab lihtsalt selle, et see ei tõmbaks rohkem kui tootja määratud suurus, et vältida fitballi purustamist keset suure palli harjutusi.
Komplekssed harjutused fitness-palliga
Hea kompleksiga fitballi koolitamiseks peaks alustama soojendamist ning sisaldama harjutusi palli ja kõhu, puusade, selja ja jalgade jaoks. See on lihtne, kuna elastsuse ja ebastabiilsuse tõttu on igasugune fitballiga harjutus suunatud tasakaalu hoidmisele ja seega ka laia rühma lihaseid.
Nii et mõni harjutus palli ajakirjanduses ja tuharad:
- Fikseerimispallis asuvas asendis oma kätega põrandal tõstke põlve painutatud põlve. Tehke iga jalaga 10 korda treeningut.
- Pane oma jalad põrandale ja pane oma käed üles, püüdes hoida oma tasakaalu nii kaua kui võimalik.
- Fikseerimispallis asuvas asendis käed põrandal tõstke põlved põlvedele painutatud. Tehke seda 10 korda. Proovi rullida edasi-tagasi, vasakult paremale, jälgides tasakaalu.
- Istuvas asendis fitballil, painutage oma põlvi painutatud põrandale ja oma käed tugineda vastujooksu taga. Alustage ja tõsta oma jalg 10 kuni 20 korda. Muuda su jalg.
- Samal positsioonil jalg painutatakse, tõstke see rinnale ja langetage. Tehke iga jalaga 10 korda treeningut.
Pressi palli jaoks on palju harjutusi - seda tüüpi harjutuste lihtsaks kohandamiseks on tuntud harjutused. Näiteks, lamades fiiberballiga oma selga ja pütid jalgade põrandal, saate tõsta kere ülemist osa. Sama põhimõtte kohaselt teostatakse sarnane harjutus, kuid juba maos.
Kõhu külgmiste lihaste harjutamiseks piisab pallist palli küljele, toetuge sellele oma küljele, asetage oma käsi purjelaevadele ja viige nõlvad külje poole.
Väga efektiivne rühma harjutusi palli jalgadega
Lamades oma selga ja hoides oma jalgadega jalgpalli, tõsta see esmalt ainult põlvede sirgendamiseks ja seejärel sirgjoonele. Tehke rullid palliga. Istuge põrandale ja hoidke oma põlvede või jalgade vahel asuvat jalgpalli, proovige seda tõsta ja hoida nii kaua kui võimalik. Ja üks sobilikke palli harjutusi on palli üleminek jalgast kätele ja vastupidi.
Erinevatel esialgse väljaõppe tasemetel, erineval intensiivsusel ja fookusel on valmis massi valmis spordiväljakud. On olemas spetsiaalselt välja töötatud treeningud isegi rasedatele ja väikelastele. Vali, mis sulle meeldib ja rõõmsameelne, helge pall ei lase sul kaotada kuju ja elujõudu.