Füüsiline stress on kaalukaotuse meetmete ühine element. Siiski suurendab koolitus lihaste lühenemist, mis muutuvad tugevamaks ja rohkem reljeefseks. Naised püüavad seda mõju vältida, sest tahavad saada graatsilisemaks ja elegantsemaks, nii et füüsiline kompleks kehakaalu kaotamiseks on vajalik venitamiseks.
Pingutus - kaalulangus venitades
Pikendamine hõlmab harjutusi, mis aitavad muutuda paindlikumaks ja paindlikumaks. Pikenduse efektiivsus põhineb teatavate põlvkondade pikaajalisel säilitamisel.
Pikendusjõu täiendav boonus on see, et see parandab asendit, soodustab küllastumist hapniku ja kõigi lihaste ja elundite vajalike ainetega, lõõgastumist ja stressi eemaldamist. Hommikune venitamine on näidatud mitte ainult kehakaalu languse, vaid ka lihaste kerget kuumutamist pärast stressi või trauma suurenemist. Igapäevased venitusharjutused muudavad teid vastupidavamaks, õhukesemaks ja õhukeseks!
Harjutused kehakaalu langetamiseks
Kas venitada kaalulangus jõusaalis või kodus. Ärge soovitame teha tugevat näljatundet. Täiuslikum on 1,5-2 tundi pärast viimast söögikorda. Käivitage istung, lihaste soojendamisel, ettevalmistamisel ja soojendamisel.
Liikumine tõmbamise ajal peaks olema rahulik ja aeglane, ei tohiks torkida. Iga positsioon tuleks fikseerida 10-20 sekundiks ja seejärel korrata kehast teise poole asuvat treeningupeeglit. Kokku pakuvad treenerid 6-8 lähenemist, kuid iga 10-15 minuti tagant peate puhata.
- Harjutus käte ja külgmiste lihaste paindlikkuse jaoks . Püsti, tõmmake lüli nurgas olevasse nurgasse, asetage jalad umbes 20 cm laiusele. Asetage oma parema palm vööst, vasakule - venitage üles ja paremale.
- Harjutus puusade, selja, pressi ja kaela lihaste paindlikkuse saavutamiseks . Pane oma näo põrandale, tõmmake jalad kokku, levitage käed vastupidistes suundades. Parem jalg põlve 90 kraadi kerkib ja tõuseb üles, seejärel keerake paremat jalg vasakule, nii et see puudutab põrandat, pea pöörata paremale.
- Harjutus jalalihaste paindlikkuse jaoks . Püsti, otse tagasi, kuid kergelt paindes oma põlvi, käed sirutuvad välja teie ees. Parema jala abil tehke rünnak paremale ja võta see kehale, tõmmake vasak jalg nii kõvasti kui võimalik (jalg peaks jääma paigale). Seejärel viia keha kaal vasakule jalale ja liiguta paremat jalga vasaku jala kaudu.
- Harjutus selja, käte ja jalgade lihaste paindlikkuse tagamiseks . Asetage nurk oma kätele ja jalgadele otse. Ärge laske end parema jala suunas ja samal ajal tõmmake oma parema käega üles.
