Iga tüdruk tahab, et tal oleksid ilusad jalad ilma tselluliidi ja lõtv nahk. Selleks, et teil oleks tõesti pingeline näitaja, peate kaptenit sõitma. Lõppude lõpuks aitab see väljaõpe mitte ainult kaotada üleliigseid naelu, vaid ka muuta oma jalgade paksuseks ja ilusaks.
Mis on süstikide väljatöötamine?
Loomulikult aitab sellised harjutused eelkõige reied ja tuharad lihaseid pingutada. Tüdruk, kes mõistis, kuidas korralikult käia ja regulaarselt käivitada süstikut, alati rõõmustab ümbritsevaid inimesi, sest tema näitaja omandab seksuaalse ülevaate. Selle spordi regulaarsed klassid aitavad arendada vestibulaarseadet, tugevdada immuunsüsteemi ja hapniku kaudu verega küllastuda. Lisaks sellele suurendab selline koolitus võimekust organismi kiirelt mobiliseerida ja tähelepanu koondumist.
Shuttle Reeglid
Väärib märkimist, et selline liikumine on üks kõige traumaatilisemaid. On vaja hoolikalt järgida koolituse põhireegleid, et mitte kahjustada oma tervist.
Esiteks, õppetund toimub alles pärastlõunal. Sa ei saa sisse minna süstikule hommikul, kui keha pole veel üles äratanud. Teiseks veenduge, et veedate veidi treeningut. See võib olla kerge jalg või seeria jalgade tõus. Samuti ärge unustage venitada. See valmistab keha järgnevate koormuste jaoks.
Ja lõpuks ärge treenake tosse või kõndige tosse . Ratastraktor hõlmab nii kiiret kiirendamist kui ka äkilist pidurdamist. Ebausaldusväärsed jalanõud võivad libiseda või vastupidi takistada liikumist, mis põhjustab vigastusi. Valige ka pükste pikkus õigesti. Nad ei tohiks olla liiga pikad, vastasel juhul on kukkumisoht, sest kiirkäigul saab inimene lihtsalt jala astuda.
Kuidas jalgrattaga sõitma?
Esmalt tähistage vajalik kaugus pesade või joontega. See võib olla 10-100 m. Eksperdid soovitavad peatada märgiga 30 m. Seda peetakse optimaalseks kauguseks.
Running peaks algama kõrge rack. Hetke, mil kiirendus toimub, sõltub ainult sammude suurusest. Mida rohkem te sammu, seda kiiremini peate kiirust lisama. Kui olete kauguse lõpuks jõudnud, tehke terav pööre ja sõidke alguskohta. Tavaliselt kestab õppetund mitte rohkem kui 30-35 minutit, mille jooksul peaksite valima optimaalse korduste arvu, tingimusel et segmendid töötavad maksimumkiirusel. Pärast seda peate tegema venitusharjutusi. Eksperdid soovitavad, et selline koolitus viiakse läbi mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas. Vastasel juhul võite liigutada, mis põhjustab kroonilist väsimust ja halvendab südame-veresoonkonna seisundit.
Bussiliikluse liigid
Üldjuhul on kõik erinevused, mida on võimalik eristada selle treeningu erinevatel alaliikidel, järgmised:
- Suuruse kaugus . Saate valida kõige mugavama marsruudi pikkuse. Kuid mida kaugemal on terav pööre, seda suurem on lihaste koormus. Seetõttu soovitame algajatele alustada optimaalse kaugusega 30 m.
- Alguspositsioon Klassikalises versioonis algab see käik kõrge rackiga. Aga kui te muudate selle madala algusega, siis on reide ja tuharad lihaste koormus veidi kõrgem.
Nagu näete, mitmesuguseid süstikud ei ole nii palju. Mõned sportlased kasutavad isegi soojendamiseks lühikesi vahemaid (10 m). Siiski saate seda teha ainult siis, kui naine on juba pikka aega spordis osalenud ja tal on suurepärane füüsiline kuju. Algajatele on see soojenemise variant vastunäidustatud.