Funktsionaalne või ringkoolitus on mõeldud neile, kes igavale (jah, tunnistavad seda) ajakirjanduses 30 identse harjutuse läbiviimiseks, siis 30 identset hantlit, siis 30 istungit. Kui igavus õnnestub teid koolitades, ei saa te isegi rääkida iseenda andmisest ja ilma pühendumuseta kaalulangus puudub.
Seega on funktsionaalse väljaõppe ajal sinu jaoks kõige lühema aja jooksul pumbatud kõik lihasrühmad, samal ajal kui harjutused tehakse kiirendatud tempos ja lühikeste katkestustega.
See ringkäigulise funktsionaalse väljaõppe meetod aktiveerib teie ainevahetuse enneolematuteks kõrgusteks, põleb enneolematult palju kaloreid ja toob sellesse väsimusse, et iga enesest lugupidav treener unistab.
Teine pluss funktsionaalne sobivus treeningu on see, et saate ise vahetada ja muuta harjutusi "ringi", mis tähendab, et igal päeval on teil uus programm, mis ei tooda teid, samuti ei kohandata seda lihaste koormusega.
Harjutused
- Me tõmmake horisontaalsesse riba sisse - see on põhiline mitmeüksuse harjutus. Seda tuleks teha treeningu alguses, kui teil on tugevus.
- Ebamõõduliste tõukurpuksite hõõrumine.
- Vajutage kallutusega pingil olevat riba - eemaldame baari loendist, lükake see rinnani ja tõstke see ülespoole, sirutades käsi ja välja nägemist. Selle harjutuse kaal peaks olema 30% tavalisest, sest nüüd keskendume mitte spetsiaalselt pingile, vaid kõikide lihasrühmadade väljatöötamisele. Ärge unustage: me ei jää harjutuste vahele.
- Relvade ja õlgade lihaste lõõgastumiseks teeme hüperekstensiooni. Me seisame kaldpinki ees. Me paneme keha alumise osa kaldpinkile, ala keha ja tõsta seda. Käed rinnakorvi ees.
- Kas kitsast käepidemega käepidet (lihtsustatud versioon - põlvedel).
- Makhi kõrvale hantele. Algpositsioon seisab, jalgade tasemega hantlid on käes. Me tõstavad põlvede käes veidi õlgade taset.
- Harjutus alumisel astmel läbilõikeliste tuharatega. Me eemaldame jala 50 korda ja vahetage jala.
- Põlvest maos olevate jalgade ronimine on tuharate harjutus . Me täidame jalgade tõstmise ülespoole, seejärel jätkame jalgade tõstmist lahjendusega küljele.
- Põlvede keerutamine ristmikul.
- Harjutuste ühe tsükli kestus on 20 minutit. Seda tuleks teha ühe kuni kolme ringi kohta trenni kohta, eelistatavalt iga päev. See võimaldab teil kombineerida koolitust ja lihaste taastumist.