Hea tulemuse saavutamiseks kehakaalu alandamisel ja lihasmassi ülesehitamisel peate sööma õigesti. Toitesüsteem sõltub soovitud efektist, see tähendab, et inimene tahab kaalust alla võtta või lihasmahtu suurendada. Paljud inimesed mõtlevad, kas enne koolitamist on võimalik süüa või see koorib keha ja takistab seda tegema? Eksperdid ütlevad, et enne okupatsiooni on olemas vajadus, kuid ainult õigeid tooteid tuleb valida.
Kas ma pean enne treenimist sööma?
Selleks, et efektiivsus oleks tõhus, vajab organism toitu, mida annab toit. Kui peamine eesmärk on kaotada kaalu, siis tuleb vähendada tarbitavate valkude ja süsivesikute hulka. Kui harjutuse eesmärk on lihasmahu suurenemine, siis tuleb nende ainete kogust vastupidi suurendada. On vaja mõista, millal enne treeningut on võimalik süüa saada maksimaalset positsiooni. Tooted, mida lagundatakse pikka aega, on soovitav süüa hiljemalt 2 tundi enne väljaõpet. Kergemat sööki saab süüa tund enne sessiooni. On oluline arvestada organismi individuaalsust. Näiteks paljud inimesed tunnevad treeningu ajal tugevat nälga, nii et nad peaksid enne õpetamist või mõnda muud vilja sööma õuna.
Enne treeningu algust peate tingimata sööma komplekssüsivesikuid sisaldavaid toite, mis annavad kehale vajaliku energia. Lisaks sellele sellist toitu ei lagundata maos rohkem kui kahe tunni jooksul, mis tähendab, et spordis ei kaalu kaalu. Toit enne treeningut peaks sisaldama valguprodukte, kuna need annavad lihaskoe jaoks vajalikke aminohappeid.
Koolituse käigus on veetasakaal väga tähtis, sest kui keha on dehüdreeritud, võib esineda peavalu, krambid ja väsimus. Olemasoleva teabe kohaselt peaksid naised enne treenimist jooma 500 grammi ja mehi 800 grammi vett. Täiendav stimulant, pool tundi enne treeningu algust, võite jooma tassi tugevat teed või kohvi. Selle tagajärjel on võimalik suurendada epinefriini sekretsiooni, mis mobiliseerib rasva ja keha tarbib seda vajaliku energia hankimiseks.