Iga naine unistab sile ja atraktiivse kujundi. Paljud ilusal sugu ei jäta jõusaali, tehes erinevaid treeningu vorme, et hoida kehas tooni. Kuid on ka naisi, kellel pole jõusaali külastamiseks aega või raha.
Kodu kalluriga harjutused aitavad teil säilitada füüsilist kuju ja märkate, et teie jõudlus paraneb.
Laiendajaga komplekssed harjutused
Extenderiga harjutused aitavad kiiret ja tõhusat kehakaalu langust , lihaste ülesehitamist, naha karmistamist ja tugevdamist. Pea meeles, et koorem peaks olema teostatav ilma väsimust. Vaatame universaalset tüüpi harjutusi koos laiendajaga.
Harjutused tuharade jaoks:
- seistes, ühendage pahkluude laiendusribaga. Kõhu joonistamine ja tuharede pingutamine tõsta jalgu sentimeetrit kakskümmend põrandast. Iga jala puhul kasutage 15 korda;
- seisab samas asendis, kiik külje poole, samal ajal kui varba peab olema nüri. Harjutus iga jalaga 15 korda;
- pääse oma põlvedele ja põlvedele. Laiendage ankrut paremal jalal, venitage see üle oma õlgade. Ilma sirgendamiseta tõstke oma parem jalg, sellises asendis peaks puusaluud olema pagasiruumi juures samal tasemel. Nokk jääb närviliseks. Tehke sama vasak jalg, laiendaja ümberpaigutamine. Iga jalgade puhul tuleb teha 10 korda.
Harjutus puusade jaoks:
- seljatoes lamavas asendis, painutage üks jalg põlvi ja tõmmake rinnani. Volditud paksuskihi silmusest tõmmake jalg. Teine jalg on sirge. Lükake kätt aeglaselt välja ja ärge tõmmake varba. Harjutus iga jalaga 15 korda;
- positsiooni muutmata, ühendage pahkluud koos paksendajaga, tõstke jalad üles ja levitage neid, seejärel vähendage neid ja aeglaselt neid. Pange oma käed mööda pagasiruumi, kuid kui teil on selgroo probleeme, siis asetage tuharade alla;
- algasend on seistes, jalad on õla laiusest lahku. Paigaldage laiendajale, laske lindi otsad alandatud ja kokkuvolditud kätega kokku puutuda. Laaduril peaks olema kolmnurk. Tehke 10 kiiget esimest külge ühe jalaga ja seejärel teine.
Pressi harjutused:
- muutmata eelnevat positsiooni, asetage oma parempoolse jalgaga kokku pandud laiendaja silmusesse. Parema käega pingutage lint õlgade tasemel. Kui keha kallutatakse paremale, ei peaks vaagen liikuma. Tehke 15 kaldu paremale ja vasakule;
- Tõstetud asendis tõsta jalad üles. Tõmmake jalad ette. Rindkere tasemel painutage käed küünarnukidesse. Jalad alandatakse aeglaselt, pühkige lambaliha põrandast. Alustage 10 kiiguga, suurendage aegade arvu võrra.
Extenderiga kokkusurumisega harjutused
Liblikaspanderi abil saate peaaegu kõikide lihasgruppide, sh hamstrike, ajakirjanduse ja rindkere lihastega kokku puutuda.
Rinnaga treenimine . Laiendage lülisid küünarvarreede vahel. Käed suunatakse alla, küünarnukid pigistatakse üksteisele, siis lahti.
Harjutus ajakirjanduses . Lamavas asendis painutage jalad põlvedes, pigista põlvedega üks ots, teine käed näo ees. Tõstke oma jalad põrandalt, pigistage jalgade laiendaja. Peaksite tundma pinget kõhupressis.
Harjutus reie lihaste jaoks. Lamades oma küljelt, kinnitage laiendaja põlvede vahele. Vajutage liblikas puusad ja hoidke selles asendis 10 sekundit. Tehke treeningut kuni 50 korda.
Kasutades harjutusi koos laiendajaga, on teie näitaja kuju ja tooniga! Sel juhul ei pea jõusaali minemiseks aega ja raha leidma.