Igaüks, kes tõsiselt huvitab sporti tõsiselt, ei saa ilma tema teoreetiliste teadmisteta enda füsioloogia valdkonnas. Lõppude lõpuks, lihaste pumpamiseks on oluline mitte ainult rauda tõmmata, vaid ka teada, miks te vajate aminohappeid, kuidas toitumis- ja koolitusrežiimi korralikult korraldada, ja mis kõige tähtsam - kuidas treenida kehale kahjustamata.
Millised on sportlaste aminohapped?
Iga arenenud sportlane teab, miks sa vajad aminohappeid kulturismis. Kui te ei ole veel teadlik, pöörake sellele alale kindlasti tähelepanu.
Aminohapped on eriline keemiline ühend orgaaniliste hapete kategooriast. Erinevalt rasvadest ja süsivesikutest moodustavad need 16% lämmastikust. Iga selliste ainete molekul sisaldab ühte või enamat aminorühma. Kui neid töödeldakse seedetraktis, kasutatakse valkude sünteesi, mida kasutatakse lihaste konstrueerimisel, samuti teiste kehas vajalike ühendite väljaarendamist. Kokkuvõtteks võib öelda, et aminohapped on lihaste struktuuri materjalid.
Lisaks sellele on aminohapped, mis on vajalikud kehalise tervisliku vaimse ja füüsilise tooni pärast koolitust. Nad osalevad ka rasvade põletamise, kogu närvisüsteemi ja isegi aju töös. Miks keha vajab aminohappeid? Kogu tasakaalu säilitamine. Ja nad aitavad sportlast tõhusamalt lihasmassi üles ehitada ja kergemini taastuda ka pärast rasket ülekoormust.
Aminohapped: mis on ja mida selleks vaja on?
Umbes 20 aminohapet on teadaolevalt jagatud kolmeks klassiks: vahetatavad happed (nende inimkeha suudab end ise sünteesida), osaliselt vahetatav (keha toodab neid muudest hapetest) ja asendamatu (nende inimene saab toitu saada, seda ei toodeta organismis )
Asendatavateks aminohapeteks on:
- asparagiinhape (vajalik mineraalide assimileerimiseks);
- Glutamiinhape (vähendab kompvekide ja alkoholiga kaasnevat soovi);
- Ornitiin (vajalik kasvuhormooni tootmiseks);
- glütsiin (vajalik aju aktiivsuseks);
- seriin (osaleb rakkude uuendamises);
- tauriin (aitab rasvade imendumist);
- proliin (vajalik vigastuste raviks);
- glutamiin (energiaallikas);
- tsüstiin (antioksüdant);
- alaniin (energiaallikas).
Mõelge keskmisele kategooriale, mis sisaldab osaliselt asendatavaid aminohappeid, ja uurige, mis need on. See rühm sisaldab olulist arginiini, tsüsteiini ja türosiini, mis aitavad arendada lihaseid ja parandavad immuunsust. L-arginiin tekitab rõõmsa meeleolu ja nagu paljud teised selle grupi happed on võimas antidepressant.
Samuti on olulised aminohapped, mida tuleb regulaarselt võtta, sest nad ei sisene keha muul viisil. Need hõlmavad järgmist:
- metioniin;
- lüsiin (võimendab valgu sünteesi lihastes;
- trüptofaan;
- isoleutsiin (annab koeenergia);
- valine (genereerib energiat);
- treoniin;
- leutsiin (stimuleerib valkude sünteesi);
- fenüülalaniin.
Iga inimese igapäevane vajadus nende hapete järele on ligikaudu 1 g, kuid see arv varieerub vastavalt inimese kehakaalule, soole ja vanusele.
Millal peaksin aminohappeid võtma?
Kui te ei hoia tasakaalustatud toitu, peate igal juhul aminohapete leidma. Neile on vaja ka iga sportlast, sest tema keha kulutab palju ressursse taastumiseks pärast rasket füüsilist koormust.