Koos higiga, mis füüsilise koormuse ajal aktiivselt eritub, kaotame mitte ainult lagunemissaadusi, vaid ka kasulikke mineraale ja sooli, mis on vereplasmas. Neid kahjusid tuleb täiendada veega ja kuigi selle tarbimise asjakohasus on stereotüüp, mis on meie peades kinni jäänud, püüame nüüd edastada teile mitte ainult kasu, vaid veepuudade eluliselt vajalikku vajadust.
Kas ma saan ...?
Iga praktikant küsib ennast, treenerit ja ülemaailmset võrgustikku triviaalset küsimust - kas keegi juua pärast treeningut, mis kahjuks ei saa alati pädevat vastust saada.
Esiteks mõista, et peate juua mitte ainult pärast koolitust, vaid ka õigeaegselt.
Klassi tarbiv vesi suurendab meie töövõimet ja kui te võtate süsivesikute lahust, kaitseb ennast ka vere glükoosisisalduse vähenemise eest ja seega järsu tõusu tõttu.
Janu
Tuleb välja, et janu ei ole täpselt õige näitaja meie vee vajadusest. Kuigi me tunneme seda (ja mida öelda, et mõnikord me lihtsalt ei märka seda tunnet), on organism juba kaotanud märkimisväärse koguse niiskust. Seepärast soovitatakse võrdse intervalliga juua janu juua. Varsti hakkate harjuma veega maos.
Mida juua?
Kui teiega juba veedetud veega pudeli pideva veetmise idee osas räägime sellest, mida jooma enne ja pärast treeningut.
Riiklik spordikarjundajate liit soovitab süüa 3 tassi vett (umbes 700 ml) 2-3 tundi enne treeningut ja 20-30 minutit enne istungjärgu algust jooge veel üks tass.
Õppetundide ajal on kõige parem joomine puhtast veel veest või 7% süsiniku lahusest. Mis puutub pärast koolitust paremini juua, siis siin on sul suurem valik ja peaks juhinduma õpingute eesmärgist.
- Kaalu kaotamisel on parem joomine vett, kuna see ei sisalda kaloreid ja normaliseerib ainult vee tasakaalu.
- Kui te kaalutate , sobib sulle puuviljamahlad . Neid võib enne treenimist joob ka
suupiste asemel. - Mida on vaja pärast kahe tunni möödumist väljaõppest juua, on eraldi küsimus. Ameerika teadlased soovitavad täiendada süsivesikute ja valkude tasakaalu, joomistes kakaod. Samuti võib seda jooki asendada piimaga.
Kui te ei anna oma kehale piisavalt vedelikku, võib teil tekkida turse. Kui keha on midagi puudu, hakatakse seda edasi lükkama "reservi". Seega koguneb vesi naha alla kudedesse, mis tundub väga ebameeldiv.